四種簡單有效的減腹小招數 _減腹

四種簡單有效的減腹小招數

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腹式呼吸法
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。
首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然后屏住氣息４秒（此時身體會感到緊張），接著利用８秒鐘的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，并不要中斷。
特別提示：初練時你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關系，你可以循序漸進地進行。比如：第１周里可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重復十遍；第２周里呼與吸時間可各延長５～８秒鐘；第３周里將呼與吸各延長８～１０秒鐘；
存氣的時間也可響應加長。接下來的３個星期同第３周。此后，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。
以上是腹式呼吸的基礎方法，是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機，坐車，甚至有時開會也會做。一段時間后，會明顯地感覺對腹部的運動效果。
另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯地調整和增強，精力也會變得精沛起來。
其他減腹小招數：
招數１：縮腹走路法
平常走路時，配合腹式呼吸，用力縮小腹，幾個星期下來，不但小腹肌肉變得緊實趨于平坦，體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣，覺得很辛苦，可能走兩步路就又不自覺的突出小腹，這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行，共用４步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以后可以加入停頓，吸氣時鼓腹走兩步，并保持此姿勢屏住呼吸走兩步，然后呼氣放松腹部走兩步，用６步來完成一個呼吸。總之，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”，督促自己堅持下去。
招數２：粗鹽瘦腹法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀，再把它涂在腹部，環肚臍按摩１０分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈即可，然后就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝。注意，如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的“沐浴鹽” 。
招數３：揉摩法
【四種簡單有效的減腹小招數】 這是一種最常用的腹部減肥法，利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分鐘。也可環繞肚臍在腹部打一個問號，沿問號揉摩，先右側，后左側，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度，加速脂肪的分解消耗，同時還可促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暫停揉腹，加練２０個腹式呼吸，這樣可以放松肩膀，轉換注意力，防止暈沉入睡，增強效果。當然，如果再配合使用有纖體功效的按摩霜，則改善效果更好。