簡單瑜伽動作除宿便收小腹 _收小腹

便秘不但會讓你肚子痛，同時還會讓你的腹部凸出，影響體形美。那便秘怎么辦？其實瑜伽中不少動作有促進腸胃蠕動，刺激腹部器官及肌肉的作用。今天愛美網小編就來教你幾招便秘瑜伽，消除宿便煩惱同時幫你收緊腹部肌肉，創造平坦小腹。
1、單腿蓮花上伸式

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step1 仰躺在地上，雙手放在身體兩側，兩腿并攏，膝蓋彎曲。
step2 向上抬起雙腿，垂直于地面，腳尖繃直。
step3 彎曲右膝蓋，讓右腿折疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。
step5 呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾（下半身不動）。重復8-10次，然后換腿重復。
step6 做完動作后，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，休息1分鐘。
2、疊腿仰臥
step1 仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側，右手屈肘墊在頭下。
step2 吸氣，呼氣時右肘去觸碰左膝蓋（下身固定）。返回時，慢慢吸氣。重復10次，然后換另一側重復動作。
3、腹部鍛煉
【簡單瑜伽動作除宿便收小腹】 step1 仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直于地面，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。
step2 彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。
step3 保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。
step4 然后收回左腿，換右腿伸直。軀干保持不動，左右腿交換各做10次。
step5 做完所有動作后，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放松全身。

簡單瑜伽動作 除宿便收小腹

簡單瑜伽動作除宿便收小腹