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3周腿圍狂減3厘米動作

生活百科腿圍

【3周腿圍狂減3厘米動作】 “發達”的腿部令人喪氣 ， 遮遮掩掩又不是長久之計 ， 那么 ， 試試下面的美腿操 ， 令你的健壯大腿三周內狂減3CM!

3周腿圍狂減3厘米動作

文章插圖
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始 ， 兩腳向左右各開70厘米 ， 雙手放在腿的兩側 。以腳為軸心向右轉90度 ， 然后回到開頭的姿勢 ， 換另一個方向再做一次 。剛開始的時候 ， 要注意自己大腿內外側的肌肉 ， 同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位 。目標是10秒鐘內做5次 。
2、瘦大腿前后側
以立正的姿勢站著 ， 兩手插在腰上 。一邊數3秒 ， 一邊抬起腳趾頭 ， 并盡量彎曲膝蓋 ， 此時要注意身體平衡 ， 并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起腳趾頭的姿勢數2秒 ， 回到原先的姿勢 ， 此時注意大腿后側 。目標是10秒鐘內做2次 。不要急于求成 ， 在自己能承受的范圍里運動 。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著 ， 兩手插在腰上 。邊數1、2 ， 右腳邊向前大跨一大步 ， 此時 ， 左腳的腳后跟抬起來也無妨 。注意大腿前面的肌肉 。數到3時 ， 用力回到最先的姿勢 。數1、2、3 ， 換一只腳再做一遍 。剛開始的時候 ， 以10秒鐘做3次為目標 ， 習慣以后再加快速度 。