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三周狂減3cm，美腿小計劃

生活百科美腿


1、瘦大腿內外側
【三周狂減3cm，美腿小計劃】 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側 。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次 。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位 。目標是10秒鐘內做5次 。
2、瘦大腿前后側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上 。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側 。目標是10秒鐘內做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動 。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上 。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨 。注意大腿前面的肌肉 。數到3時，用力回到最先的姿勢 。數1、2、3，換一只腳再做一遍 。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度 。