1. 首頁 > 生活 > >

專業美腿只需三個動作

生活百科美腿

【專業美腿只需三個動作】 擁有性感結實的大腿，是每一個女性的終極夢想 。Cosmo為你度身定制了下面這套美腿操，科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉 。

專業美腿只需三個動作

文章插圖
每次將下面三個動作重復10 到20 遍，每周兩到三次(保證48小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整) 。
外側提升
雙手叉腰，兩腳分開站立，與肩同寬 。膝部微曲，將所有重量放在左腳上，右腳向右上方抬起，過程中左腳保持固定 。右腳用力，盡可能高地舉起 。
在達到最高點的時候肌肉繃緊，保持靜止5 分鐘 。然后換另外一條腿 。加強練習：把整套動作的節奏放慢，可以增強肌肉的持久性 。
內側收緊
正面向上平躺地上 。雙臂放在身體兩側，雙腿用力伸直 。向上抬起左腿至約30cm 高度 。
(a)保持左腿力量，將左腿向右盡力擺動，然后回到初始位置 。
(b)換腿重復以上動作 。
加強練習：在舉起的腳踝處增加2 磅的重量 。