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十套大腿減肥操 還你纖纖細腿

生活百科細腿

你也想擁有一雙纖纖細腿嗎?你覺得別人穿迷你裙很漂亮嗎?可你穿不了是嗎?那么怎么樣才能擁有一雙纖纖細腿呢?看看今天小編給你帶來的文章吧，也許你會有所收獲哦 。
【十套大腿減肥操 還你纖纖細腿】

十套大腿減肥操 還你纖纖細腿

文章插圖
苗條的大腿是擁有美麗身姿的重要條件之一，如果大腿上贅肉多，整體上看起來就很笨重，而且穿衣服也顯不出線條來 。相反，如果鍛煉大腿肌肉，不僅可以勾勒出曲線美，而且還有預防關節疼痛、肌肉疼痛的效果 。
大腿運動帶運動
俯臥抬腿
1、將運動帶纏在膝蓋稍上位置，然后伸直膝關節，趴在地板上 。兩臂彎曲，自然托住臉部 。
2、兩腿伸直，不要讓膝部彎曲，兩腿分別緩緩向上抬起 。
坐下抬腿
1、放松坐在地板上，兩腿向前伸直 。然后，將運動帶纏在膝蓋稍上位置 。
2、雙手支撐地板，上身稍向后傾 。
3、雙膝伸直，兩腿分別緩緩向上抬起，在最高點停留1秒鐘后輕輕放下，另一側腿也要反復進行這一動作 。
側臥抬腿
1、將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥 。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放于體前，保持平衡 。
2、保持這一姿勢，同時就像分開腿似的，將上側腿向上緩緩抬起 。兩腿分別做 。
趴下屈膝
1、將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者家具上，然后將運動帶的中部套在腳后跟上，身體趴在地板上 。兩臂自然放在臉部下方 。
2、套著運動帶的小腿緩緩地向臀部方向牽拉，1秒鐘后慢慢放下 。換腿重復該動作 。
坐下，向前踢腿
1、坐在椅子上，把運動帶套在踝關節上，纏一圈將其固定住 。然后，將運動帶的兩端系在椅子后腿上 。
2、保持身體平衡，使上身固定不動，將套著運動帶的腿向上抬起，就像向前踢腿一樣 。緩緩抬起再放下，動作反復進行 。換腿做相同動作 。
站立，向前踢腿
1、運動帶的兩端固定在大約與踝關節同高處 。然后將運動帶的中部套在踝關節上，背部挺直站立 。將椅子放在體前，便于穩定重心 。
2.伸展膝部就像踢球一樣向前踢腿 。緩緩向前踢，然后復原 。換腿重復該動作 。