做前兩個動作時，要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉 。
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做后兩個動作時，也要用力抬高腿，增加腿部力量，減掉大腿的贅肉 。進行后兩個動作的時候，要雙腳呈90度擊掌，不要左右搖晃 。
俯臥，腹部墊上枕頭，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直 。
雙腿伸直后，單腿用力抬高，之后再交替進行 。
接著放下雙腿，重復第一個動作，雙腿伸直 。
【枕頭塑腿操 減掉大腿贅肉】 最后雙腿屈膝，同時使雙腳擊掌，張開，擊掌 。
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