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穿著拖鞋來做美腿操

生活百科美腿操

穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力 。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落 。不僅鍛煉了腿肌，而且促進了腿部的血液循環，改善踝關節的形態 。

穿著拖鞋來做美腿操

文章插圖
練習一 腿部力量練習
預備：坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝 。兩腳平放，稍分開 。
動作：1.用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀 。
2.提起腳跟 。
3.鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空 。
4—6.保持 3的動作姿勢 。
7.放下鞋跟 。
8. 恢復成預備姿勢 。反復做，以增強腿部肌肉力量 。
練習二 小腿肌肉練習
預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上 。
動作;1.兩手慢慢放于體側地上 。
2.上體后倒成半仰臥 。
3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態 。
【穿著拖鞋來做美腿操】 4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋 。
5—7.保持4的姿勢 。
8.腿放下成預備姿勢 。反復做，以鍛煉小腿肌 。