【一根細繩 跳掉你的大象腿】

文章插圖
高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角 ， 左右腿交換著跳 。要點是跳時腳尖向下 。如果連續換腿跳有困難 ， 可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿 。
向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后 ， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開 。繩子即將回到前方的時候 ， 雙腳再并攏跳過 。然后換腿重復相同的動作 。
張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后 ， 雙腳用力向外側張開并揮動繩子 。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次 。重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。
單腿跳
保持跑步的動作 ， 單腿輪流跳過繩子 。練熟后盡量快速地跳 ， 這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

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