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20 30 40都來做小腰精

生活百科小腰精


20 30 40都來做小腰精

文章插圖
20+ 躺著數數也能瘦腰
這個年齡段身體功能處于鼎盛時期 ， 心肺功能、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面都在最佳點 。因此 ， 利用運動的方式來瘦腰再合適不過 。以下兩種方式都以躺著數數的方式進行運動 ， 應該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的 ， 配合適當纖體產品的使用 ， 兩周左右即可初步見效 。
方式1：仰臥 ， 雙手和雙腳向旁邊大大地打開 ， 把腳抬起來 。從1數到20 。腳放下 ， 休息并深呼吸 ， 再反復 。開始覺得困難的人 ， 只要從1數到10就可以 ， 并且減少次數 ， 以后熟練了再慢慢增加 。呼吸休息的時間不要拉得太長 ， 拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當 。最好堅持做30次以上 。開始時 ， 兩三天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛 。這個運動不但可以鍛煉腳、腰部的彈性 ， 促使腰部緊實 ， 而且可以加強內臟的功能 。
方式2：仰臥 ， 膝蓋豎起 ， 把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上 ， 再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊 。注意上半身不要動 ， 最重要的是 ， 要一直扳倒到膝蓋著地 。保持這種姿勢從1數到20 ， 左、右交替做2次 。這套動作主要可以消除腹部的贅肉 ， 達到減小腰圍的作用 。
小腰注意事項
不要經常吃口香糖 ， 除了出于“愛國衛生”的原因 ， 因為嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣 ， 肚子因此會發脹而鼓出 。
30+ 脂肪乾坤大挪移
新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯 ， 運動時 ， 以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍 ， 現在顯得力不從心 。這個階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做斗爭” ?！爸厩ご笈惨啤敝傅木褪峭ㄟ^質量好的塑身衣和纖體產品的結合使用 ， 消除和轉移脂肪在腰間的囤積 。
首先選擇適合自己的纖體產品涂抹在腰腹 ， 之后就是穿塑身衣了 。
塑身衣能夠通過將身體的各部位 ， 如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移 ， 收攏到正確合適的位置 ， 使身材凹凸有致 ， 從而達到瘦身美體的功效 。通過對背部、腰部的設計 ， 使身材挺拔 ， 避免含胸、駝背 。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊 ， 與塑身腰封結合 ， 引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移 ， 不但能夠達到“小腰”的目的 ， 而且能塑造出優美的臀形 ， 達到和地心引力做斗爭的目的 。
小腰注意事項
1．辦公室里的白領族 ， 在施行“小腰術”期間也要坐姿端正 ， 不能駝背、翹腳 。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態 ， 所以臀線不易變形 ， 腿部曲線也能同時得到修正 。
2．別忘了穿上高跟鞋 。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔 ， 也在無形中逼你使用腰腹力量 。
40+ 葵花點穴手
這個階段 ， 你也會發現自己慢慢在發胖 ， 或者體重沒變 ， 腰圍、臀圍卻變粗了 ， 健康問題也在這個階段漸漸浮現 。研究顯示 ， 腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病 。相較而言 ， 運動和塑身衣都不是最適合40歲人群的 ， 日常的養生以及目的明確的腰部點穴都是非常得法的選擇 。
到了40多歲 ， 多余脂肪屬于有一定積累“歷史”的頑固脂肪 ， 僅僅是纖體產品說明書上的簡單按摩已經不足以解決問題 ， 而是要使出“葵花點穴手”有針對性地找準穴位 ， 精確定位按摩點 。
介紹幾個按摩有效的穴位：水分穴 ， 腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助于排除體內多余的水分 ， 避免水腫 。氣海穴 ， 腹部正中線肚臍以下大約1 。5寸處；關元穴 ， 腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲 ， 有利于腰腹脂肪均勻分布 。天樞穴 ， 肚臍左右兩側大約2寸處 ， 以左天樞為重點——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄 ， 當然更有利于消除腰腹贅肉 。
按摩方法：將兩個拇指上下重疊 ， 在腹部及以上相關穴位按壓 ， 按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動 ， 且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適 ， 每個穴位各按摩2分鐘左右 。
小腰注意事項
【20 30 40都來做小腰精】 盡量避免喝酒 ， 啤酒和烈酒都有可能提高體內的可的松 ， 而可的松經研究證明是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙 。茶中富含的維生素B1 ， 它是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質 ， 建議堅持喝茶 。