美腿塑形操 _美腿

決定腿部美丑的要素是腿的長短比例和肌肉彈性及光潔度。影響腿部線條美的原因大致有兩個方面，一是腿長，但肌肉曲線不夠，缺乏生動感;二是腿部脂肪堆積過多，腿顯得松弛、粗胖。總之我們要改變這些，讓雙腿矯健生動起來。

文章插圖
一、徒步走
方法：挺胸、收腹、目光平視，兩臂自然擺動，腳尖朝前，用腳跟到腿趾的動作來完成步伐。
【美腿塑形操】 時間：30分鐘，一周后加到45分鐘。兩周后加到6O分鐘(可分為一天兩個3O分鐘完成) 。速度：1分鐘走80步。
注：1.可利用走步器，利用徒步上下班或午休上下樓梯來完成計劃。
2.穿一雙舒適有彈性的旅游鞋。
二、腿部塑形操
1.身體直立、肩部后挺、雙手自然扶在椅背之上，左腿側開胯盡量上提，控的制30--50秒換腿。每腿共做2-3組。
2.雙手握椅背，挺直身體，左腿側松，腳尖離地1厘米，抬起放下共做1OO個，換腿。
3.雙手扶椅背，右腿彎曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做1O0個。換腿。
4.仰臣，雙腿舉起并攏，腳內側盡量相合，慢慢將腿曲成青蛙姿勢，腳心相對。自膝蓋處將腿打開成V字型，然后雙腿舉起并攏。以上這一組連續動作共做10個，休息30秒，再做1O個。
5.坐立，雙腿分開，背部挺直，抬起左腿(離地面約們10-15厘米)保持10秒，再劃到身體中間保持10秒，共做三組，腿始終離開地面。
6.跪坐在小腿上保持1分鐘。
7.雙腿分開，身體盡量靠近地面下壓100個。
以上動作做完后，抖動雙腿放松。
注：運動前要做熱身動作。
三、飲食的控制
1.每頓飯吃七八分飽，細嚼慢咽。一天保證三頓飯，早、中飯的飲食量占全天的8/1O，晚飯占全天飲食量的2/10 。
2.每頓飯吃一根生黃瓜或涼拌生洋蔥。
3.不吃甜食，甜飲料，巧克力，黃油，烤鴨，點心，肥肉，雞皮及煎炸食品。
四、干刷
每天用浴刷干刷全身，尤其是腿部10 分鐘。
注：腿細的人多做肌肉練習，速度要稍快，飲食不要控制。