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美腿，一招制勝

美腿生活百科

想有強健干練的腿，做靠墻蹲坐鍛煉就能達到強壯腿部肌肉，保護膝蓋免受挫傷的目的 。任何時候任何地方，不要器械均可鍛煉，日常生活中很易做到 。

美腿，一招制勝

文章插圖
一、怎樣做
站好位置
背部平靠墻站立，手臂放在身體兩側，兩腳分開與臀同寬，將兩手掌心靠在墻上支撐，兩腳離墻約1.5一2步遠，腳尖向前 。
開始活動
將頭，背及肩緊貼墻面，兩膝彎曲，慢慢地沿墻下滑，取蹲坐式 。好似要坐在一張椅子上，直到大腿與地面平行，膝蓋在踝骨正上方時停止(在未達到正確位置時，如果膝蓋超出腳尖外面，請將腳向墻外再移一點) 。
保持姿勢
大腿應與膝蓋形成約90度的角，背部軀干和大腿也應有90度的角 。
當已進入確定位置，將兩手放在大腿上，盡可能保持較長時間(每次保持15秒)，自然呼吸，保持好的姿勢 。然后慢慢地將背部沿墻上滑到開始活動的應置 。
二、掌握好技巧
在做這種鍛煉時注意：
不要將頭向前伸，不要向前縮肩不要使膝蓋超過腳尖，兩腳不要太靠墻;不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝蓋不要拱背，不要將兩腳分得太開;
三、哪些地方有感覺
經過鍛煉會感到大腿部的肌肉有酸疼感覺 。
兩周后腿部肌肉會更有力結實 。
四、鍛煉的時間和次數
1.剛開始蹲坐好位置時，每次保持15秒 。
2.持續階段，每隔少許幾周增加5秒，直到能很舒適地每次保持60—90秒 。
3.重復四次，每次蹲坐的間隔休息30—60秒
4.每周2—3次，即隔一天一次 。
5.鍛煉3—4周后可見效果 。
記住鍛煉時要自然呼吸 。
五、要領告示
【美腿，一招制勝】 為了較容易掌握鍛煉要領，也可以在開始時，只滑下去一半，這樣大腿與地面形成45度，當鍛煉后變得逐漸健壯時可以做全蹲鍛煉 。