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每天15分鐘 還自己一雙修長美腿

生活百科美腿

導讀：一雙修長的美腿，更是將美麗與性感演繹得淋漓盡致！每天花上15分鐘，還自己一雙修長美麗的雙腿吧！
【每天15分鐘 還自己一雙修長美腿】

每天15分鐘 還自己一雙修長美腿

文章插圖
Step1 。A 。刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上 。Step1 。B 。雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直 。左右各拉抻20次，
Step2 。A 。上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收臀，不要讓右腳的膝蓋碰到地板 。Step2 。B 。站起來，雙手保持原狀，但身體微微往后傾，左腳的腳趾用力張開 。左右各張大40次 。
Step3 。A 。身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直 。
Step3 。B 。左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒 。左右各拉抻20次 。
Step4 。A 。仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳打直并攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓 。
Step4 。B 。臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回剛才的位置，重復20次 。
Step4 。C 。仰臥，雙腿抬起，將抗力球放在雙腿中間，用兩腳的小腿內側夾住抗力球，雙手自然平放 。Step4 。D 。腳跟慢慢著地，同時以雙腿內側的力量向內夾住抗力球，停留約5秒，重復20次 。