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拉拉扯扯 毛巾能擴胸瘦腿

生活百科瘦腿

拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假 ， 最近 ， 一項名為“毛巾操”的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧.
每到傍晚 ， 不少坐了一整天的“0ffice lady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程 ， 而一些“發燒友”更索性把毛巾帶回辦公室 ， 利用午休或者工作間隙鍛煉 。
教練介紹 ， 別小看一條普通的毛巾 ， 通過特定動作對它的拉扯 ， 能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉 ， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線 ， 還能預防現代白領中常見的肩周病、脊椎病 。
“毛巾操”原理來自“伸展運動”
私人健身教練介紹 ， “毛巾操”的原理很簡單 ， 其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的 。其實傳統的伸展運動本身就可以起到鍛煉身體的效果.
但加上一條毛巾之后 ， 人們可以通過對這個“道具”進行牽拉增加力度 ， 從而使伸展運動的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發揮 。
“毛巾操”的動作主要就是對毛巾進行“拉”和“扯” ， “別小看這一‘拉’一‘扯’ ， 只要配合不同的位置和拉扯的方向 ， 例如后拉、斜拉、上舉等 ， 調動的就不僅僅是手臂的力量 ， 還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量 ， 然后帶動腰、腿、臀等身體部位達到鍛煉的目的 ?！?br /> 柔韌性鍛煉更適合中國女性
目前人們的健身方式受西方的影響很大 ， 目前國內開展的很多健身操、負重運動等其實都是由國外傳過來的 。
事實上 ， 中國女性則更適宜做一些柔韌性方面的訓練 。
由于現代人經常要使用電腦和開車 ， 而人在這兩種狀態下都會不自覺地將脖子、頭向前伸 ， 腰也會隨之往前傾斜 ， 漸漸的 ， 很多人就有可能會變成駝背 ， 或者出現肩膀、脖子酸痛等癥狀 。
“針對這些問題 ， 我在‘毛巾操’中設計了很多向后拉伸的效果 ， 通過這些‘后拉’來‘抵抗’人們習慣了的前傾姿勢 ， 以此來修正人們的體型以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感 ?！?br /> 辦公間隙也能練“毛巾操”
“毛巾操”除了到健身房跟隨著教練一起做 ， 其實一些簡單的動作平時在家或者在辦公室也可以開展 ， 只要準備一條長度為60厘米左右的毛巾就夠了 。這是幾個簡單的“入門動作”：
拉毛巾擴胸
雙腳分立 ， 同肩寬 ， 毛巾纏腰 ， 夾緊腋部 。
雙臂用力向內交叉式拉緊 ， 維持動作8秒 ， 然后放松 。重復練習10次 。
扯掉大象腿
【拉拉扯扯 毛巾能擴胸瘦腿】 雙腳貼合站立 ， 將毛巾由腰后纏向腰兩側 ， 雙手要用力握緊毛巾 。背部保持挺直 ， 單腳向前屈曲 ， 另一腳后伸 ， 成「弓」字形;將身體重心壓向前腳 ， 然后恢復原位 。左右腿輪流做10次為一套動作 ， 共做兩套 。