簡單毛巾瘦腿操小運動減肥最有效 _瘦腿操

粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據統計，大腿越粗患心血管疾病的幾率就越高。那么，要怎樣才能讓自己成為“美腿女神”呢？下面，小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

文章插圖
瘦腿毛巾操——修長腿型，美腿再進化
●建議次數：每次伸展維持5秒，左右各20次。
●消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約42.33大卡。
●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。
STEP1 繞腳預備
站立一腳前一腳后，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預備。
[CHECK] 腳底
毛巾可以折成較寬一點，讓腳掌有足夠支撐施力做操。
STEP2 拉高單腳
以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。
[CHECK] 抬高的小腿
此小腿略往內收、腳背往上抬，保持平衡。
[CHECK] 后直腿
動作中，站立的這只腳都保持伸直。
STEP3 往前伸平
腹部吸氣，將抬起的腳往前伸直，抬高與地面平行，腳背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒鐘。
[CHECK] 屁股
脊椎和骨盆需連成一直線，背部不可過度后仰或前傾。
[CHECK] 膝蓋
膝蓋打直、雙手拉直，可以幫助平衡，又能確實伸展手和腿。
STEP4 收腳
吐氣時，慢慢將腳放下，回到步驟1 。左右腳交替做20次。
瘦身小編POINT：
膝蓋不要彎曲
膝蓋彎曲，雙腳會無法獲得伸展，且易造成重心不穩。
身體不要往前傾
身體往前傾的話，拉扯作用力不夠大，小腿肌無法充分伸展。
此動作剛開始練習時，比較難站穩；重心不穩的人可以靠著墻壁進行。
小編特別推薦瘦腿食品：
1、海苔：含有豐富的維生素和纖維素，對調節體液平衡很有效果。
2、香蕉：含有豐富的鉀，有效減少腿部積聚水分。
【簡單毛巾瘦腿操小運動減肥最有效】 3、蘋果：熱量低，幫助代謝掉體內多余的鹽分。

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