3周速見效收腹翹臀瘦腿操 _瘦腿操

冬天過去了，正為形體欠佳而懊惱的女同胞們又要展開一場身材保衛戰了。在依舊層層疊疊衣服的包裹下，別人很容易忽略你的身材，而你應暗自努力，重塑自我，等待陽關燦爛的日子的來臨。

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A、收腹
如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開始了。
1、坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。
雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面;另一腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持做20下。
2、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮;然后再盡量接近，以達到腹部的肌肉運動，每天堅持做20下。
專家點評：
【3周速見效收腹翹臀瘦腿操】 這套動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。每周進行3~5次腹肌練習，每次選擇2~3個動作，每個動作做15~20次。動作間可休息1分鐘。
B、美臂
擁有柔滑圓潤的臂膀，其實并不需要花費你很多的時間。工作的間隙，就已經足夠。
1、先雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4~8秒。然后手心內翻，收臂，做10~20次。
接著雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。將一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4~8次，共做5組。
2、如果覺得手臂發酸，可以自行按摩。先五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次為1遍，每側臂共做12遍。
再五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍。這樣將進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。
利用上班的空閑時間做這種手臂伸展操，比劇烈運動更易堅持，并且有效，只要定時做，效果一定會讓你驚喜。
C、翹臀
挺翹臀部在今天尤為重要，除了讓你充滿自信“背”對一切，還應看到珍妮弗·洛佩茲的臀部標價：10億美元。
1、先自然站立，前腳掌墊3cm高的水平硬物，同時臀部收緊，達到最高點，再恢復。分為四組，每組二十次。
2、單腿跪下，背與地面平行，頭稍抬，另一條腿彎曲擺動，腿盡量向后上方抬到力所能及的高度。分為四組，每組擺腿二十次，再換腿，重復前面動作。
在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深層呼吸。每個動作都要臀部用力，整個過程應緩慢著力，不要迅速放腿。
專家點評：
運動完成時，不要因為疲勞立刻坐下，否則會使臀部受到擠壓，血液不能良好地暢通循環。這會使鍛煉效果大打折扣，還會造成臀部肥大。你應該站立走動至呼吸平和再去做別的事。

3周速見效 收腹翹臀瘦腿操

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