1. 首頁 > 生活 > >

減肥想吃東西怎么辦

生活百科減肥

減肥想吃東西怎么辦？要分兩種情況 。一種是每天攝取的熱量太低，無法維持基本的營養需求，人體發出本能的想吃東西的欲望 。這時候就需要從自己的減肥食譜入手，看自己每天攝取的熱量是否低于最低需求 。

減肥想吃東西怎么辦

文章插圖
我每天需要攝入多少卡路里？
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算 。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況 。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量 。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30% 。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克 。
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快） 。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快） 。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里） 。而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應該為：200×15=3000（卡路里） 。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效 。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里 。
另外一種情況是無法抵擋食物的誘惑，建議參考下面的方法 。
1、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻 。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去 。
2、想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養 。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發胖哦！
在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下 。
3、加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒 。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！
4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害 。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃 。
5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因 。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚
6、經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃粉面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物 。
7、喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在于與酒精一起進食的食物 。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！
8、吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝 。
9、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的 。要怎么選擇才更精明呢？比起面包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！
10、經期容易暴飲暴食
【減肥想吃東西怎么辦】 經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養 。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度 。