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瘦腿方法告別大象腿

生活百科大象腿

不要對任何“速成法”抱有幻想，因為小腿肌肉是不可能在短時間內減掉的 。瘦腿的關鍵在于持之以恒 。如果你堅持每天做如下瘦腿動作，三個月左右就有效果，再過三個月，你會欣喜若狂，原來我也有一雙誘人美腿!

瘦腿方法告別大象腿

文章插圖
1 踮腳直立
用書本墊出一臺階，腳尖站立 。腰部保持緊繃，雙眼正視前方 。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果 。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組 。2 單立保持
同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面 。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作 。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡 。
3 踮腳收縮
將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位 。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作 。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方 。
運動量：30次為一組，每次做3組 。4 跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前 。一條腿向前邁出一大部 。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度 。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作 。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直 。
5 坐姿踮腳
即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行 。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉 。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上 。
運動量：40次為一組，每天做5組 。6 蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上 。運動過程中腰部放松，不要幫助發力 。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面 。
7 繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環抱住小腿 。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸 。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右 。
8 抬腳尖
9 俯身下探
雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力 。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上 。
按摩VS排毒
吳佩慈在她的美容書里這么寫：“約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm ?！卑茨π⊥鹊墓π欠裼羞@么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的 。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家里就可以完成 。
10 撫摩
11 扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止 。
12 拍打
【瘦腿方法告別大象腿】 五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛 。