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實用瘦腿法 減掉下身肥肉

生活百科瘦腿法

下身肥胖我們稱梨型身材 ， 這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多 ， 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 狀似梨形 。如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 則為梨型肥胖 。

實用瘦腿法 減掉下身肥肉

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網友求助：
我是屬于上身還好 ， 下身肥胖的那種類型?平時買上衣就是不試也不怕 ， 但是褲子就難了 ， 這個大腿和小腿簡直……很多朋友都開玩笑說我上身和下身不是一個人的 ， 哎!郁悶啊!不知道怎么減肥 好?我想要效果快一點的方法 ， 有嗎?
編輯解答：
在PClady近期推出的一項調查中發現 ， 被下身肥胖困擾的人(包括臀部、大腿和小腿) ， 約占了女人中的42% 。所以說 ， 如果你也為自己的肥臀象腿自卑 ， 就要放寬心一些 。因為很多姐妹和你一樣在糾結著 。
我們先來分析下身肥胖的人都有些什么特點吧：
體型：下半身肥胖型 ， 尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚 。
遺傳基因：基礎代謝率低 ， 屬于易胖體質
特征：為減肥所苦的女性大多屬于此型 。吃下的油脂 ， 特別容易囤積
性格：頑固、好強、忠其所愛
喜歡吃的食物：無法拒絕肉類 。洋芋片 。油炸物 。甜點類食物的誘惑
對于“吃”這件事的執著：美食主義者 ， 超愛吃肉與垃圾食物!
對運動很抗拒：西洋梨體型的人通常頑固且好強 ， 很多人即使想減肥 ， 但是 。相對地這也代表西洋梨的人 ， 一旦堅持某件事情就不會放棄 ， 相當有意志力 。這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢 ， 不過比如果鍛煉肌肉 。消耗脂肪 ， 以穩定的速度瘦下來的話 ， 減肥效果指日可待 。
什么女人的臀部和大腿容易長肥肉?
下身肥胖我們稱梨型身材 ， 這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多 ， 就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部 ， 上半身不胖下半身胖 ， 狀似梨形 。如果男性腰臀比小于0.8 ， 女性小于0.7 ， 則為梨型肥胖 。
值得說明的是很多人覺得自己的下身不是胖 ， 而是肌肉太多 ， 其實不然 ， 大部分自以為是肌肉型粗大的女人只是因為肌肉中的脂肪太多了 。梨型肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多 ， 肌肉中脂肪越多 ， 胰島素抵抗就越重 ， 危害也越大 。
此外 ， 下身胖多為女性 ， 這是因為女性需要肩負孕育新生命的重責大任 ， 而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜 ， 于是當你一發胖 ， 下半身就是最快速反映的部位 。
而且 ， 雌激素會使人體在臀部和大腿囤積更多的脂肪 。睪丸激素會使人體在腹部囤積脂肪 。男性和女性都含有這兩種激素 ， 只是含量不同而已 。很多女性過了更年期 ， 雌激素減少 ， 體內雌激素跟雄激素的比例改變 ， 下半身的脂肪會減少 ， 腹部脂肪增加 。
為什么臀部和粗大腿這么難減?
臀部和腿部的脂肪比腹部的脂肪要難減得多 。因為在臀部和腿部的燃燒脂肪 的酶比較少 。雖然研究脂肪細胞還是一個新的領域 ， 但是脂肪細胞在不同的身體部位也有不同的功能 ， 所以不同的部位的脂肪減下來的難度也不同 。
有沒有快速減掉下身肥胖的方法?
不想欺騙你 ， 答案是“沒有” 。其實不只是下身肥胖 ， 任何一個部位肥胖 ， 如果想追求持久的減肥效果 ， 都是需要一定的時間和毅力的 。如果你沒有決心 ， 半途而廢 ， 那就別怪減肥方法不管用了 。一般說來 ， 如果是脂肪型的下身肥胖 ， 想減肥相對容易一些 ， 堅持運動和飲食調節 ， 大約兩三個月有效果 。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型 ， 則要時間久一些 。所有介紹成功經驗的網友都花了半年以上才會有效果 。
如何減掉下半身肥胖：
第一招：拒絕高脂肪 可選低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來越胖的元兇 ， 如果你更愛惜身材 ， 就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物 ， 就不需要這么恐怖了 ， 可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關系的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞 ， 同時 ， 請慎選飯后甜點!
第二招： 少吃脂肪多吃蛋白質 ， 可多選魚、貝類、豆制品
西洋梨體型的人 ， 吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下 。所以富含脂肪的牛奶、肉類 ， 請控制1天1次即可 ， 奶油、油炸食品都是減肥大忌 ， 盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬 。
【實用瘦腿法 減掉下身肥肉】 多吃魚、貝類或豆類制品補充營養 ， 油類則以橄欖油或芝麻油作為替代 ， 并謹守”1餐1小匙“的用油原則 。多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等
第四招：多泡腳和按摩 ， 促進血液循環
如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現象 ， 則建議在健身 的同時要多泡澡或泡腳 ， 每周至少三次 ， 以促進血液循環并強化新陳代謝 。
第五招：運動后要多喝溫熱的飲料或茶水
一般來說喝200毫升左右就可以了 。洗完澡后 ， 可以再多喝一點 。絕不能喝冰冷的飲料 ， 否則減肥的成功機率會降低 。另外 ， 不要吃白糖 ， 可用紅糖、蜂蜜代替 。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃 。