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秋天瘦腿美腿的飲食原則

美腿生活百科

除了堅持鍛煉以外，還要在飲食上加以注意 。每個人都有自己的飲食習慣，所以沒有必要按照一定的食譜，但卻要掌握必要的飲食原則 。
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美，就要讓血液循環順暢 。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹 。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物 。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜 。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用 。
另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E 。維生素E在提高血液循環作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產生皺紋 。
富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。
維生素E能促進血液循環、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛 。有些食物含熱量較低，可以均衡地調配攝取 。
原則二：不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利于腿部健美 。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存 。如果體內多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹 。因此，用餐時要控制鹽量，從調味、吃法及菜單的選擇上做起 。此外，還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物，如富含鉀質的食物 。促進排尿非常重要 。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料 。
富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉 。
鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素，可以促進體內鹽分排泄 。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質，所以用餐時應均衡攝取 。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來 。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群 。維生素B1可以將體內多余的糖分轉換為能量，維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝 。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等 。
富含維生素B1的食物：獵肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包 。
【秋天瘦腿美腿的飲食原則】 喜歡吃淀粉類和甜食的人最需要維生素B1，因為維生素B1可將糖分轉變為能量 。