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簡單有效的6個瘦小腿方法

生活百科瘦小腿


簡單有效的6個瘦小腿方法

文章插圖
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法 ， 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服 ， 就不愿意堅持下去 。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多 。當您不感到艱難時 ， 可以適當增加跑步而減少行走 。
游泳
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 ?？梢栽跍\水中行走 ， 或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉 。
這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的 。
每天鍛煉30分
每天鍛煉30分
為了使大腿減肥 ， 每次鍛煉需30分鐘 。每周至少3—5次 。堅持中等以下及中等強度的鍛煉 。即達到最大鍛煉強度的60% ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力 ， 可以先從小運動量進行 。然后再慢慢加強 。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握 。若鍛煉強度較低且較容易進行 ， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說 ， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的 。
身體檢查
身體檢查
在執行鍛煉計劃之前 。最好讓醫生給你進行一下身體檢查 ， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度 。以后鍛煉時間可以逐步增加 ， 但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20% 。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常 。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷 ?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等 。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右 。比如清晨和下午 。
進行大腿健美的局部運動
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂 ， —腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置 ， 另一條腿向側伸直 ， 直至與身體成90度角 ， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行 ， —腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運動也可側身進行 。在床上或地板上身體平直地側臥 ， —腿緊靠地板 ， 另—腿向上抬起 ， 直至該腿與身體成45度角 。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉 ， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉 ， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。
在你掌握了伸腿運動后 ， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步 。直至后膝離地面15厘米左右 ， 然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組10次這種動作 。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉—樣 ， 可以先慢—些 。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態 ， 在外形上顯得更健美 。
講究吃的合理
講究吃的合理
【簡單有效的6個瘦小腿方法】 專家認為 ， 大多數腿部減肥不成功者 。主要是由于太依賴鍛煉 ， 而不注意飲食 。這些人常常明顯地限制熱量的攝入 。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此 。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。