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11個瘦腿秘方 快速減大腿

生活百科減大腿

腿部是脂肪最容易囤積的地方，也是脂肪最頑固的陣地，瘦腿似乎比瘦其他部位都更困難，其實只要掌握了瘦腿訣竅，你也可以擁有一雙漂亮的美腿 。

11個瘦腿秘方 快速減大腿

文章插圖
瘦腿，還是要從飲食和運動著手 ?？纯聪旅娴?1個關于飲食和運動的瘦腿秘方吧!說不定會有驚喜出現哦!
飲食篇：
1、鹽：應避免或減少吃過咸的食物，因為它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫 。
2、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱 。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多余的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類 。
3、酒：喝酒過量對身體無益，因為酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖 。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每周三次以下，每次最多兩杯 。
4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替 。
5、凈化碳水化合物：應多進食用全麥粉制造的食物，如面包和粉面，減少食用經過凈化的糖、糖漿或果醬 。
運動篇
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實 。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度 。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直 。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行 。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全 。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯 。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷 。
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來 。蹲后要盡量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次 。
6、經常按摩或拍打膝部
【11個瘦腿秘方 快速減大腿】 力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積