1. 首頁 > 生活 > >

15分鐘大腿伸展運動瘦腿

生活百科瘦腿

苗條的大腿是擁有美麗身姿的重要條件之一，如果大腿上贅肉多，整體上看起來就很笨重，而且穿衣服也顯不出線條來 。相反，如果鍛煉大腿肌肉，不僅可以勾勒出曲線美，而且還有預防關節疼痛、肌肉疼痛的效果 。

15分鐘大腿伸展運動瘦腿

文章插圖
大腿伸展運動
單側大腿伸展 向下壓
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿盡量伸直，此時上身挺直 。
2、將伸直的左腿向后伸展，使大腿根部盡量貼近地板 。這時，用雙手支撐地板，保持上身挺直 。
3、將支撐上身的胳臂向前伸展，上身向前傾 。此時，向后伸直的大腿韌帶應該有拉伸感 。換腿重復該動作 。
蜷曲蹲坐
1、站立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然掐腰 。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲 。至大腿與地面平行時，慢慢向下蹲坐，直到腳跟要離開地面為止 。
兩腿分開，上身側傾
1、坐下，兩腿分開，伸向兩旁 。
2、舉起右臂，貼近耳旁，挺直腰部，左臂放于右側胯部 。
3、上身向左傾，感覺右臂在按壓耳部，盡量右傾，然后挺直上身 。換側重復進行這一動作 。
雙腳并攏，上身前傾
1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌心相對靠在一起 。此時，上身挺直 。
2、雙手握住踝部或足尖，保持雙腳并攏，上身緩緩向前傾 。此時，不要低頭，后背挺直成一直線 。
屈膝，上身后仰
1.跪坐在地板上，雙手自然放于體側 。
2.上身向后仰，同時胳臂向后伸展，支撐上身，直到大腿有拉伸感為止 。
平躺，伸膝抬腿
1、放松平躺在地板上，掌心向下自然放于身體兩側 。
2、抬起右腿，向上身方向牽拉 。此時，雙手十指交叉并攏，托起大腿后部肌肉 。腳心向上，腳尖盡可能朝向臉部 。換腿重復同一動作 。
1、放松平躺在地板上，屈膝 。
2、大腿向上彎曲，雙手放于部，抱住大腿，然后雙手用力牽拉抱緊，盡量讓膝關節貼近胸部 。
本文源自：《健康瘦身——15分鐘美體秘笈》
書名：《健康瘦身——15分鐘美體秘笈》導語：每天花費15分鐘，擁有健康，恢復靚麗 。版別：當代世界出版社 定價：28元 版次：2006年6月第一版 共216頁作者：[韓]沈慶媛 楊尹俊/著 張娜 沈英華/譯 ISBN：7-5090-0088-2
脂肪在體內的堆積，不僅使身材看上去顯得臃腫，同時也增加了許多疾病的發病率 。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、憂郁等精神負擔少不了影響正常的社會生活 。由韓國兩位保健專家、教授沈慶媛、楊尹俊將“韓國式的瘦身”引進到中國，《15分鐘美體秘笈》否定了盲目節食和亂服減肥藥這些以健康為交換代價的瘦身方法，依靠每天對不同部位肌肉的15分鐘鍛煉，在邊吃美味邊減肥的引導下，有針對性地實現瘦身美體，成就令人驚羨的健康靚麗 。
減肥，美曰瘦身，時下不乏千奇百怪，五門八派的各路高招 。但就修煉者而言，渴望達到無損健康且成效卓著，卻并非易事 。盲目地服用各種減肥藥物不僅帶來經濟損失，而且可能引發嚴重的并發癥;一昧地節食縱然暫時降低了體重，可反彈的力量足以使瘦身者陷入惡性循環的怪圈，由此導致的營養不均更無異于飲鴆止渴 。多余的贅肉不僅造成了精神負擔，還要耗費大量寶貴的時間去打理，這讓小跑的都市生活演化為無奈的狂奔 。“15分鐘美體秘笈”由韓國的兩位鼻祖，醫學專家、教授沈慶媛、楊尹俊親授到中土，讓我們見識到了一套賞心悅目，每天只花費15分鐘，便可以恢復靚麗的高效瘦身迷笈 。值得一提的是，倍受韓國MM青睞的在秘笈的最后兩章，“讓全身光潔漂亮”是所有美麗的初衷，而“邊吃美味邊減肥”則正中了MM的下懷 。如是說，胖，不是你的錯;但胖而減不下來，那一定是你方法不對了 。每天只要花費15分鐘，比起“貼花黃”的時間可要短得多了 。
適讀對象：認為自己還不夠美的人士 。
【15分鐘大腿伸展運動瘦腿】 諧評：中土人士的“毛坯”比起韓族要更好，所以應該更有信心造就更加的美麗!