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讓你完全告別蘿卜腿

生活百科蘿卜腿

很多人都希望擁有一雙修長美腿，恰當的腿部運動能為大家解除蘿卜腿的煩惱哦!

讓你完全告別蘿卜腿

文章插圖
許多女性都希望能擁有修長美腿，高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的「蘿卜腿」卻變得很明顯 。
依對象和發生原因不同，蘿卜腿可分為3類：
1、肌肉型蘿卜腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯 。
2、脂肪型蘿卜腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的 。
想要消除擾人的蘿卜腿，針對肌肉型蘿卜腿，可以利用肌肉牽拉術(muscle stretch)，動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次 。
1.水腫型蘿卜腿可以按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳 。
2、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳 。
脂肪型蘿卜腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力，并減少因肥胖造成膝關節的相關病變 。
高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康 。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等 。
選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5厘米，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流 。
【讓你完全告別蘿卜腿】 在繁忙的一天退出后，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環 。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流 。如果對按摩手法和運動方法，可以詢問物理治療師 。