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擊退大象腿 這招最有效

生活百科大象腿

伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點 。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身 。整個過程如長鞭甩出 。
【擊退大象腿 這招最有效】

擊退大象腿 這招最有效

文章插圖
極限伸展
雙手伸向左側，直至最大限度 。以腰為軸向下轉動，伸展至極限 。
再向右側，同樣至極限 。上收小腹將身體提起 。想象整個動作如扇子打開與合上 。
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環 。每個動作都要盡可能延展到極限 。
挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊 。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖 。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提 。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊 。
收腹坐姿，手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體弓成一個山洞狀，由肚臍向脊柱推.借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子 。
注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀 。
“摸墻”
伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點 。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身 。整個過程如長鞭甩出 。
開胸
先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸 。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬 。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產生 。