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打造纖細美腿只需10分鐘

生活百科美腿

想擁有這樣纖細筆直的美腿嗎?想學不要太累的瘦腿方法嗎?只要每天堅持瘦腿運動，腿就會瘦下來 。

打造纖細美腿只需10分鐘

文章插圖
【打造纖細美腿只需10分鐘】 運動時間：同樣是每天20分鐘，具體每套的瘦腿運動時間可依個人喜好自行控制 。效果：堅持半年以后，腿部的整體線條可以得到明顯改善 。
Step1
上半身躺平后，大腿緊壓住小腿保持5—10秒鐘，開始會感覺很疼，要堅持哦!
Step2
平時坐著就隨時可以訓練，和翹二郎腿不同的是整個大腿要盡力壓住另外一條腿10秒鐘后換腿 。
Step3
向空中踩腳踏車式的蹬腿，大腿和小腿一起對抗地心引力，是美腿女星莫文蔚最愛的經典美腿招式哦!
Step4
仰臥，雙腿垂直靠墻，這樣身體與墻成九十度角，腿緊貼墻，至少三十分鐘，最好是腿麻后才放下 。
只要輕輕舞動，在家里你也能鍛煉，美腿就是這樣鍛煉出來的，堅持堅持再堅持!腿貼墻的同時還可以做其它事，比如看書，舉兩個啞鈴，順便練掉蝴蝶袖，非常輕松 。只是剛剛放下腿時有點輕飄飄的 。
Step5
放下來之后，休息5分鐘，接著繼續練習 。仰臥，雙腳微微抬起，大約45度，這個姿勢保持5分鐘 。然后角度加大到90度垂直于地面，兩腿間并攏，后背稍微上升 。
Step6
這樣的姿勢保持到自己感覺到酸為止，但也要視自身情況而定 。接下來再加大幅度，腳尖盡量向前方伸展開來 。最好要注意安全，練習場所最好是比較軟的地方，以免傷到后背及頭部 。
Step7
這一整套的動作完成之后，最后一個動作應該是放松腿部，可以用手松松的捶捶大腿，向前踢踢 。每天做這套動作會讓你的腿腿纖細無比 。