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兩組翹臀操 塑造性感美臀超給力

生活百科翹臀操

2014年，有預測指出“塑臀”將成為2014年減肥人群的焦點 。臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、回歸原位 。而今天教給大家兩組翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！
【兩組翹臀操 塑造性感美臀超給力】
第一組：半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次
動作：
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行 。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉 。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來 。
NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖 。
第二組三段式肢體擺動
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8次
動作：
兩腳張開、腳尖朝外 。兩手放在骨盤部位，上半身下壓 。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位 。
雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位 。
雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位 。
※重復步驟1～3 。