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六招沙發減肥操

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減肥方法千千萬，每一種都是有效的，只是看適不適合你 。如果你意志力比較薄弱，那些比較極端的減肥方法你還是敬而遠之吧 。但運動是一定要的 。如果你不喜歡劇烈運動，而且平時又喜歡當個“沙發土豆”，那就來學習一下這套沙發減肥操吧 。

六招沙發減肥操

文章插圖
動作一
坐在沙發上，雙腳微微張開，雙手分別握住一個小啞鈴，然后伸直并微微抬起 。腰背挺直，目視前方，保持自然的呼吸 。
動作二
吸氣，手肘向上彎曲成90度，然后雙手舉向正上方，手肘和肩膀在同一直線上 。保持腰背挺直，雙腿和腹部的肌肉要收緊 。
動作三
延續上一個動作，然后吸氣，將雙手慢慢伸直向上推舉，保持頭部和腰背在正中的位置，目視前方 。保持動作10-20個呼吸左右，然后慢慢放下雙手 。重復動作多次 。
動作四
雙腳并攏坐在沙發上，腰背挺直，目視前方 。左手環抱在身前，扶著右側身體，右手握住啞鈴，然后慢慢將手臂彎曲放在腦后 。
動作五
吸氣，將右手伸直，手臂和身體保持在同一條直線上，和頭部保持平行 。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸 。
動作六
將右手和左手分別向身體兩側打開，雙手在身體兩側平舉，雙手和地面平行在同一直線上 。自然呼吸，保持動作10-20個呼吸左右，然后換另一邊重復動作 。
溫馨提示：
【六招沙發減肥操】 在做這套動作的時候最重要的是保持自然呼吸，動作可以不用做得太快，但一定要做到位 。啞鈴不用挑選太重的，小小個就好，不然會讓你感覺有負擔 。記住堅持每天晚上都做一下這套減肥操，這樣才能瘦下去哦 。