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立夏減肥美食滾粗 3招齊下制服馬甲線

減肥生活百科

一白遮百丑 ， 一胖毀所有 。如果到現在你還一手捧著立夏糯米飯 ， 一手拿著冰淇淋 ， 那今年夏天你就只能和張惠妹做朋友了！要知道 ， 作為平坦腹部的最高境界 ， 沒有贅肉的小腹上 ， 肚臍兩側這兩條直立的肌肉 ， 和美胸一起承擔起讓你性感的重大責任 ， 穿露腰上衣的季節即將來臨 ， 提早動手 ， 運動、飲食、纖腹產品多管齊下 ， 如明星般華麗麗的秀出小蠻腰+馬甲線！

立夏減肥美食滾粗 3招齊下制服馬甲線

文章插圖
女神的性感在于人魚線 ， 想當個女神你要有什么？國內外女星用實際行動宣布了性感的新標準“馬甲線”！所謂“大胸不如馬甲線” ， 充分說明了性感這事兒進入了一個小胸妹子和小贅肉姐妹們都可以契機的新境界 。別以為你你餓成一道閃電就會被附贈“馬甲線” ， 來看看女神們都是用什么絕技留住它的吧！
袁婭維：馬甲線不是件繁瑣的事
《中國好聲音》的靈魂女音和天籟好嗓音一樣受矚目的還有她勻稱健康的性感好身材 ?？粗T人的“馬甲線” ， 你是不是很好奇到底是怎樣練就的？平時愛運動是必須的 ， 能讓身體放松 ， 線條美好的游泳是她的最愛 ， 瑜伽、羽毛球也很喜歡 。她最愛的唱歌當然功不可沒 ， 用Tia的話說 ， 唱歌對練就“馬甲線”當然是有幫助的 ， 每次表演前都會做仰臥起坐 ， 這是她緊急召喚“馬甲線”的必殺絕技 ， 而且唱歌要用到丹田、小腹的力量 ， 久而久之也會有效果 。除了運動 ， Tia的飲食也很有一套 ， 鐘愛素食 ， 不暴飲暴食 ， 作為湘妹子喜歡吃辣椒也會有一定的燃脂效果 。
織馬甲絕技：唱歌+仰臥起坐+素食
鄭多燕：努力才是王道
健身美魔女如果沒有“馬甲線”那才是敗筆 。曾有人說 ， 年輕的身體有“馬甲線”是青春 ， 天子加努力；而年近五旬的鄭多燕甩掉20公斤贅肉 ， 成功瘦身 ， 之后在修煉出“馬甲線” 。這件事本身就可以讓你我羞愧欲死 ， 難怪她自創的健身舞迅速走紅 ， 深受那些期望擁有完美身材的美女們熱捧！
織馬甲絕技：獨家健身操
小S：舞蹈美形絕不失敗
小S姐妹對美的追求和癡迷絕對已經達到了天人合一的境界 ， 只不過和美容大王姐姐想必 ， 小S更注重身體的健美和性感 。她的姐妹淘Kimiko在這點上起到了很大的作用 ， 作為姐妹團的專業塑形課老師 ， Kimiko獨家開創的燃脂舞據說能舞出S曲線 ， 更能跳出誘人“馬甲線” 。這件事告訴我們 ， 有一個能當舞蹈老師的好閨蜜是多么重要！
織馬甲絕技：專業塑形課+燃脂舞
全智賢：會吃多動才會贏
“千頌伊”龔念其實是很容易胖的體質 ， 因此“馬甲線”這種東東對她來說是很珍貴的 。韓國網站上曾貼出她在《竊賊們》中的劇照表示她的小腹上有小贅肉 ， 而粉絲們回擊那是腹肌 。至于那是什么 ， 也只有和她相伴十幾年的瑜伽知道了 。但廣告可以證明 ， 全女神也是有馬甲的 。除了運動 ， 愛發胖的她想保持馬甲線 ， 還需要合理的飲食控制 ， 蔬果汁早餐和少糖少辣的飲食是她的每日必選 。
織馬甲絕技：瑜伽+有氧運動+合理飲食
米蘭達-可兒：辣媽只走健康路
維多利亞的秘密的美麗天使 ， 看過她的好身材你都能想到性感這個詞 ， 幾乎毫無贅肉的身體 ， 漂亮的“馬甲線”讓女生恨不得搶過了直接copy到自己身上 。更狠的是 ， 你根本看不出這美麗的“馬甲線”女郎她生過娃 。對她來說 ， 健康的生活無比重要 。就像同樣身為維多利亞的秘密的超模娜塔莉沃佳諾娃所說 ， “大家都想在被人眼中是閃耀的 ， 所以要保持健康的身體 ， 如果你不健康 ， 怎么樣都會被看穿 。
織馬甲絕技：有機食品+保持運動的狀態
360度打造誘人馬甲線
在這個00后都開始學習怎樣增加桃花運的時代 ， 需要賣萌的我們是在不能再任由自己的腹部小贅肉再繼續墮落下去了 ， 織馬甲行動 ， 開始！
part1做對運動是關鍵
準備一套喜歡的運動裝和運動鞋 ， 它能更大限度地提高你對自己美好身材和馬甲線的期待 。然后 ， 動起來！
想練出馬甲線 ， 重要的一點是體脂含量要低 ， 尤其是腹部的脂肪含量一定要減下去 ， 一般體脂含量至少要低于20% ， 才能看到馬甲線 。建議每周做3次中等強度的有氧運動 ， 先降低體脂率、減少皮下脂肪厚度 ， 再配合局部肌肉雕塑運動 ， 強化腹肌線條 。
鍛煉腹部的方法有很多 ， 一下方法比較簡單、便于練習 ， 不過重要的還是貴在堅持 。
1、卷腹
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 雙腿平放在地面上 ， 或者雙腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度 。從肩部開始 ， 利于腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停頓在腹肌收縮最難受的位置即可 。慢下 ， 同樣利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要讓肩著地 。再起 ， 配合呼吸 ， 上下都勻速控制 ， 初級可以15個一組 ， 做3組 ， 有一定基礎后可以1組20~50個不定 ， 再根據需要做3~5組 。
2、坐姿負重轉體
做的時候下背保持平直 ， 徒手或負重都可以 ， 身體有控制地快速輪轉換體 。保持姿勢正確 ， 堅持一分鐘 ， 注意身體左右平衡 ， 不要為了追求速度和堅持時間而動作扭動 。
3、仰臥舉腿
平躺 ， 上、下背部緊貼地面不留縫隙 。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態 。雙腿伸直慢上慢下保持勻速 ， 慢下不要雙腿著地 ， 注意利用腹部的力量而不是身體慣性 。10~15個1組 ， 3組或者根據自己情況增加組數 。
4、碰腳尖
仰臥、雙腿伸直抬起和地面垂直 ， 空手或者手持健身球碰腳尖 ， 肩離開地面即可 ， 利用腹肌的力量收緊帶動身體往上 ， 而不是用手臂的力量向上 ， 堅持一分鐘 ， 再重復2~3組 。
5、腳踏車
手自然放在頭兩側 ， 下背部緊貼地面 ， 一條腿向前伸直 ， 另一條腿向身體收緊 ， 好像輪流踩腳踏車一樣 。伸直的腿盡量接近地面 ， 練習能更有效 ， 不要刻意用手肘觸碰異側腿膝蓋 ， 利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體 ， 每個動作到位 ， 兩側保持平衡 ， 保持勻速配合呼吸 。如果想增加難度 ， 可以躺在長椅上坐這個動作 ， 身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量 。
6、撐地快速踏步
收緊腹部 ， 雙腿快速交替踏步 ， 好像登山一樣 ， 初級可以堅持20~30秒 ， 有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個 。
控制食欲
part2纖體產品是秘密武器
充分鍛煉小肌肉的同時 ， 給自己點兒科技力量做堅實后盾 。很多纖體產品使用植物萃取活性成分 ， 這些活性分子能應用于積存脂肪過剩的皮下組織 ， 促進肌膚微循環并減少脂肪堆積 ， 從而達到局部瘦身的目的 。
可以選擇一款適合自己的燃脂纖體產品 ， 再配合正確按摩手法 。先將纖體霜均勻涂抹于腹部 ， 然后順時針方向加以速度按摩 ， 直至產品吸收 。打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部皮膚 ， 以加速血液循環 ， 幫助皮膚有效成分吸收 。
這招對于剛生完孩子正在努力恢復身材的辣媽來說更是必殺技 ， 燃燒多余脂肪 ， 消除小腹贅肉 ， 堅持就是勝利 。想想今年夏天 ， 穿件低腰褲 ， 隱隱小秀馬甲線的場景簡直不能再香艷！快燃燒吧！脂肪 。
part3控制飲食是王道
這個請扔掉你依依不舍的炸雞和啤酒 ， 吃點能讓你有信心穿著泳衣和你家男神坦誠相待的健康食物 。燃脂運動后的飲食需要控制 ， 盡量清淡、少油脂、多喝水 ， 也是練就馬甲線必不可少的一部分 。久坐族運動量少 ， 容易出現小肚子 ， 要吃些低脂和促進自身脂肪代謝的食物 ， 比如蔬果、脫脂牛奶等 。用過餐后站立20分鐘左右 ， 不能馬上坐下或躺下 ， 坐在椅子上時也要挺直腰背 ， 吸氣收小腹 。
其次 ， 少吃肉和其他高脂肪含量的食物 ， 碳水化合物的攝入量也應該減少 ， 比如土豆和米飯 。作息時間早睡早起 ， 這樣除了晚上不會餓到睡不著之外 ， 第二天還可以享受早晨 。
【立夏減肥美食滾粗 3招齊下制服馬甲線】 擔心自己半途而廢？擁有馬甲線的超模大都注意養生 ， 杜晨科洛斯忙到腳不沾地還一有時間就回家吃媽媽親自栽種的有機蔬菜和家中煮的飯 ， 你摸摸自己的小贅肉捫心自問 ， 難道鐵了心非要體驗女神和女某絲的區別！