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健康正確的減肥方法

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健康正確的減肥方法

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1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機 。只有健康減肥才能永葆苗條 。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了 。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕 。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣 。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品 。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里 。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦！
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等 。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利 。
4、早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃面包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味 。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物 。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一 。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消 。
5、下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好 。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等 。
6、必須要吃淀粉
許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號，其實兩者不盡相同 。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量 。淀粉則屬于復合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久 。
7、除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質胺基酸，將它轉變成葡萄糖，這個生化路徑稱為「糖質新生作用」，必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動，一旦皮質醇大量增加，體內的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當然破功 。
8、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動 。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒 。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等 。
9、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一 。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入 。
10、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象 。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事 。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動 。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
11、選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環節 。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利 。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇 。
12、保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥 。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利 。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！
13、攝入的熱量要合理分配
【健康正確的減肥方法】 在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵 。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢！