4類人群對應的高效減肥方法 _減肥

按飲食和運動習慣分為四類人群：
一、松鼠系
特點：食量不是特別大，卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
解決方案：控制總熱量或以代餐增加飽足感
松鼠系的你，對于食物毫無抗拒力，總是整天東找西吃，雖然好像每次都吃得不多，但是累積下來的熱量可是相當驚人！建議這類的人，一定要控制飲食熱量、最好以低卡路里的食物為主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。
1、斯文進食細嚼慢咽
小口的吃，最好可以在飯前先喝碗不油膩的湯，餐具也最好是小型號的，吃的時候細嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，這樣不僅能夠充分地享受食物的美味，而且還絕對不會吃得過多，這些也才是正確的飲食方法。另外，吃飯的時候要專心，吃的速度要慢，這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥，吃東西的量就會變小，攝入的熱量也會降低。另外，進餐環境也是一個影響進食量的因素，應該盡量選擇安靜的環境，避免被外界打擾，使自己都忘了吃過多少東西。
2、多吃五顏六色的食物
巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品，這些食物的熱量非常高，吃的過多會增加體內脂肪，導致肥胖。所以不建議多吃，不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單，既悅目又健康，還能消耗熱量，為人體補充纖維。
二、兔子系
特點：喝水較少，且容易有排便不順的問題
解決方案：可補充乳酸菌或膳食纖維
兔子系的你，吃得不是特別多，但消化總是不太順暢，容易有脹氣、排便不順等問題，肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人，首先一定要增加飲水量、多補充纖維質，讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品，讓肚子里的好菌增加。
1、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1 ， 000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
蜂蜜是治療便秘的一種很好的食品，有很多有效的蜂蜜治療便秘食療方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兌200~300毫升的開水或溫水調成糊狀，早晚口服一次，最快2天內就可以見效，非常快速，有便秘問題的MM趕緊試試啦！但是要注意一點，喝蜂蜜水并不是盲目地喝，也不能全用蜂蜜水代替白開水，一天飲用3~4次就足夠了，而且調蜂蜜水的時候要掌握好濃度，正確飲用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！
2、多吃膳食纖維
應多食入一些粗纖維的“多渣食品” 。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水后使腸內容物體積增大，從而使大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，收到治療便秘的效果。
三、無尾熊系
特點：能坐就不會站、能搭車就不走路
解決方案：提高代謝力
無尾熊系的你，說到底就是一個字——懶，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物；也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。
消水腫食物推薦
1、木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度雖然不足，但在果肉及葉子中皆含有豐富的木瓜蛋白酶(Papain)和維他命C ，不僅可以促進消化，還能有助于分解肌肉中的乳酸，所以，能有助于減輕因過度運動或勞動后身體因累積乳酸過多而產生的疲勞，更進一步可以預防體脂肪的囤積。
2、奇異果
含有大量維他命C和具高度抗氧化效果的多酚(Polyphenol)的奇異果，不僅是美容養顏的最佳選擇，其中含有獨特的含硫蛋白分解酶(Actinidin) ，具有強大促進消化的效果，且綠色奇異果的含量較黃色奇異果高很多，成熟度越高含量也會提高，絕對是搭配肉類食品的最佳選擇。
要消除水腫，除了從飲食著手，下面還給大家推薦一些生活小竅門：
1、早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動
【4類人群對應的高效減肥方法】 適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。對于忙碌的職場女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。
2、清淡飲食， “低”準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
3、調整飲食結構，多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。
4、規律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環，從而無法有規律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
5、泡熱水澡
泡澡的水溫要更高， 42度左右最好，然后將全身(至肩膀)泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經活潑化！交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感！
因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度。進入澡缸后先坐下慢慢適應水溫，然后逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘。然后再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之后會發現饑餓的感覺消失無蹤咯！記住泡完澡之后也要喝水補充流失的水分喔！
6、補充足夠的水分
別以為少喝水就可防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。
四、羚羊系
特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者
解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳
羚羊系的你，可別以為自己愛運動，就能無止至的大吃大喝！雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速，但是若想讓體態更好、體能更佳，吃對東西也很重要！例如適量的肉類來補充蛋白質，或是喝一些營養飲品，因其多半蛋白質含量高，運動后飲用也可降低肌肉的疲勞感。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個秘密，運動后其實是一天當中最適合吃復合性淀粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的淀粉與碳水化合物，例如地瓜、面包與御飯團等，扮演運動后的重要角色。因為運動時消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，并且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
蛋白質輔助修護受損肌肉
而蛋白質的重要性則在于可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助于減少體脂肪。
曾有一份研究指出，運動后攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動后沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌肉生長，對于比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配方食品。
不過一般運動后的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。
掌握份量黃金比例淀粉4或3：蛋白質
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動后吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1 ，能對肌肉恢復產生較好的效果。
并且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。
熱量不超過300卡
如何控制運動后的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。
把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如飯團、包子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。其他像地瓜+1顆水煮蛋、幾顆杏仁果+低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。