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科學喝酸奶減肥效果倍佳

生活百科減肥

酸奶的減肥原理：

科學喝酸奶減肥效果倍佳

文章插圖
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌 ， 能夠有效調節體內的菌群平衡 ， 促進胃腸蠕動 ， 從而緩解便秘 ， 而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯 。
而且酸奶還有比較強的飽腹感 ， 輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲 ， 從而減少下一餐的進餐量 ， 避免暴飲暴食 。但是要注意的是 ， 不能空腹喝 ， 不然很容易刺激胃腸道 ， 酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出 。首先要學會選擇酸奶 ， 因為酸奶本身還是含有一些熱量的 ， 如果別的食物照常吃 ， 又額外多喝酸奶的話 ， 可能還會增加體重 ， 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的酸奶 ， 雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚 ， 但好處是熱量低 ， 不會使熱量在體內很快堆積而發胖 。
什么時候喝酸奶減肥最好？
【科學喝酸奶減肥效果倍佳】 那什么時候喝酸奶減肥最好呢？一般來說 ， 飯后半小時到兩個小時之間喝酸奶效果最佳 ， 這個時候可以減少刺激 ， 讓酸奶在胃中被慢慢吸收 ， 對吸收其中的營養最有利 。
酸奶減肥的四大優點：
1、酸奶減肥法不需要刻意地控制飲食 ， 可以正常地吃一日三餐 ， 同時也可以吃些淀粉類或者是脂肪類食物 。
2、酸奶減肥法中 ， 可以根據個人愛好搭配水果 ， 同時喝多少與吃多少都是沒有限度的 。
3、酸奶減肥法中 ， 水果和酸奶都能夠健胃整腸 ， 清潔腸道內的毒素 ， 改善便秘情況 ， 讓人一身輕松 。
4、酸奶減肥法能夠提高人的代謝能力 ， 只需要養成運動的習慣 ， 不需要進行劇烈的運動 ， 同樣可以達到減肥的目的 。
酸奶減肥原則：
減肥最主要的就是控制攝入的熱量 ， 攝入的熱量比消耗的熱量少的話 ， 體重慢慢就會變輕 。因此營養專家建議一般來說 ， 每天直射入1000-1200卡的酸奶 ， 平均到三餐的話 ， 一餐攝入350-400卡 。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡 ， 是一餐的熱量范圍內 ， 一餐只吃一罐酸奶 ， 熱量過低 ， 營養不均衡 ， 很難讓人產生飽腹感 。
酸奶減肥PK完勝：
1、酸奶PK酸奶飲料
酸奶是由優質的牛奶經過添加乳酸菌發酵而成的 ， 但是酸奶飲料只是飲料的一種 。兩者在營養成分的含量上差別很大 ， 酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右 。因此 ， 各位朋友在購買酸奶類產品的時候要看清楚是酸奶 ， 還是酸奶飲料了 。
2、酸奶PK牛奶
不少人會問 ， 到底是喝酸奶好 ， 還是喝牛奶好呢？其實兩者的營養價值沒有相差很大 ， 但是酸奶比牛奶更加容易讓人體消化和吸收 ， 所以酸奶的營養素利用率更加高一些 。牛奶中的糖分多是乳糖 ， 一些人的消化液中缺乏乳糖酶 ， 影響對乳糖的消化、吸收和利用 ， 因此就會出現喝牛奶后腸胃不適甚至腹瀉的情況 ， 此時就可以通過酸奶來代替牛奶 。
酸奶應該怎么儲存？
一定要放在冰箱里面哦 ， 而且要限定溫度呢 ， 因為活性乳酸菌在0℃至7℃的環境中會停止生長 ， 而且隨著環境溫度的升高 ， 乳酸菌會快速繁殖、快速死亡 ， 這時的酸奶就成了無活菌的酸性乳品 ， 其營養價值也會大大降低 。酸奶在開啟后 ， 最好在2小時內飲用 。
吃酸奶減肥的注意事項
1、不要加熱：酸奶中的活性益生菌 ， 如果加熱或用開水稀釋 ， 會大量死亡 ， 不僅特有的味道消失了 ， 營養價值也會損失殆盡 。
2、不要與某些藥物同服：氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物 ， 會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌 。
3、不要空腹喝酸奶：空腹飲用酸奶 ， 保健作用減弱 。飯后飲用酸奶 ， 益生菌可幫助腸胃蠕動 ， 抵抗有害菌 ， 改善腸胃環境 ， 維持腸道健康 。
溫馨小TIPS：
現在市面上的酸奶 ， 為了更好的口感 ， 往往添加了很多的糖分 ， 小小一罐的酸奶含有的熱量就非常高 ， 而且還會加入食用色素 ， 使得色澤更好 。
因此 ， 使用酸奶減肥法一定要喝不含糖分的酸奶 ， 最好是食用脫脂牛奶制作而成的酸奶 ， 如果在市面上購買 ， 應該買印有“9X%FATFREE”字樣的酸奶 。