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正確的跑步方法防止小腿變粗

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【正確的跑步方法防止小腿變粗】 跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法，但是，許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢采用這種減肥方式 。你知道防止小腿變粗的跑步方法嗎?真的有妙招哦，我們來看看下面的防止小腿變粗的跑步方法受不受用吧!

正確的跑步方法防止小腿變粗

文章插圖
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好，產生錯覺 。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大” 。其實這只是一種錯覺 。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗 。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的 。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關 。什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美 。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗 。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿勢 。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌 。
二、跑步后進行放松練習 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
三、注意跑步時間和速度 。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損 。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內 。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證 。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動 。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗 。