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五招超實用的瘦腿方法

生活百科瘦腿

要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕可以練就的，這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操，只要有耐力和恒心堅持鍛煉，半年后就可以看到成果 。

五招超實用的瘦腿方法

文章插圖
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬 。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板 。
3、慢慢站起，站時同時吐氣 。重復該動作24次 。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方 。右膝彎曲，腳掌著地 。
2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高 。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次 。
第三節：美化后腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬 。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感 。
2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾 。前傾時手臂依然要自然下垂 。待3-5秒后，回到上一個動作 。重復動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲 。
第四節：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎 。
2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高 。重復動作24回，換邊再做 。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方 。
【五招超實用的瘦腿方法】 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒 。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好 。