4個居家小運動瘦腿又提臀 _瘦腿

【4個居家小運動瘦腿又提臀】

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臀部下垂，腿部浮腫，這些都是梨形身材的特征。想要讓下半身減肥，最好的方法就是做運動。今天一起隨小編來學習讓你提臀又瘦腿的減肥小秘方吧。
一、臀部運動
1 。站姿，身體與桌面相隔10公分，雙腿并攏，雙腳呈外八字姿勢
2 。雙腿用力夾緊，臀部夾緊，感到臀部有上提的感覺，保持10秒
3 。慢慢往前彎曲上半身，大約與桌面成30度角，保持4秒后返回
功效：消除小腿、踝關節的腫脹，加速新陳代謝，改善腿部冰冷
二、掂腳尖運動
1 。站姿，雙腿分開與肩同寬
2 。腳跟慢慢離地，用腳尖支撐身體重量，重復10次
3 。左腿往前方伸直，左腳腳跟著地，繃緊左腿，保持15秒
功效：消除小腿、踝關節的腫脹，加速新陳代謝，改善腿部冰冷
三、后踢腿運動
1 。雙手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前傾斜
2 。右腿收回，更好左腿重復同樣的動作
3 。右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后換腳進行
功效：收緊瘦腿線條，提高臀圍，促進新陳代謝
四、下蹲運動
1 。站姿，雙腿一前一后站直
2 。蹲下，右腿膝蓋碰地，左腿膝蓋抬起
3 。腿部保持不變，上半身往左側扭轉，然后換邊進行
功效：緊實大腿線條，有效收小腹

4個居家小運動 瘦腿又提臀

4個居家小運動瘦腿又提臀