兩大瘦腿方案速完美蘿卜腿 _瘦腿

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很多女人都不愛跑步走太多的路，因為她們認為這樣會讓自己的腿變成蘿卜腿，其實不然，走路和跑步都是美腿的動作。關鍵在于你有沒有做好運動后的拉伸動作，這個動作至少要在15分鐘以上，才會有效果，才不至于使運動的代謝產物都堆積在小腿肚上。
蘿卜腿形成的原因：
1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋；
2、長時間久站使血液循環不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積；
3、不正確的運動方式。
別以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。關鍵在于每次運動之后的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至于使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
完美解決方案：
NO 。1——強大無比的“虐腿”法口訣：一壓，二揉，三捏，四拍方法：
1、軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩； 2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住哦，方向一定是從下往上； 3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦！當然啦，“虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦！
NO 。2——“階梯趕兔”法口訣：階梯站一半，蘿卜減一半方法：腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空；慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦！
其他方案：
1、“繞腳踝”也很好用，有空的時候就做； 2、“豎腿法”，就更不用說啦，一天做兩次，中午晚上各一次。
Tips1：平時要堅持“三多三少”原則。
即多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來顯得不水腫，久而久之，會讓腿部顯得更健美，更有活力。
Tips2：堅持在你每一個可能的時候時候踮腳。
你可抓住等車、上樓梯、工作間隙時等會踮腳。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
Tips3：堅持不蹺二郎腿。
現在不少年輕白領都喜歡蹺二郎腿，尤其是某些身穿短裙美眉，以防暴光，總會時不時地蹺二郎腿，這會嚴重影響腿部線條。
Tips4：盡量少熬夜。
熬夜是所有愛美人士的大忌，尤其會影響腿部美觀。因睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。>>
Tips5：注意飲食結構。
平時應多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋果，薏仁等食物會幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。
Tips6：常用溫水泡腳。
【兩大瘦腿方案速完美蘿卜腿】 常穿高跟鞋的女生要注意了，如果常穿高跟鞋，全身的重量會落到小腿或腳上，極易造成小腿肌肉發達，如每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。不僅能夠有效地幫助腿部肌肉放松，還能增加腿部彈性。