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舒展拉伸操讓雙腿更修長

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舒展拉伸操讓雙腿更修長

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想要完美的身材，那就來做做一些減肥操吧！不同的操有著不同的效果，你對你的身體哪里不滿意呢？是不是你那又粗有短的腿呢？不怕，小編教大家舒展拉伸操，讓你的腿更纖細更修長 。
1、筋骨舒展法
【舒展拉伸操讓雙腿更修長】 腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰 。一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步 。腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣 。做3組 。每組10次 。
2、糾正駝背法：
駝背和O形腿都是對體型的一種扭曲，會無形中降低自己原有的身高！盡快糾正它們吧！掌握正確的運動方法，糾正錯誤的姿勢，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長高的你來試試看吧！
一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰；另一只手拿起放在地上的瓶子 。
有意識地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運動，使背部肌肉向上拉伸，同時擴展胸部 。此運動可分3組，左右各10次 。
3、刺激脊梁生長的運動
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣 。（會有些許疼痛感） 呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜 。將此動作連續做3組，每組10次為宜 。
配合飲食：有助于長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，但有不少有助長高的食品 。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利于身高的增長及大腦的發育 。
平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；
鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣；
注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等 。