一周減肥計劃練就模特般的身材 _減肥

制定一個完整的健身房減肥計劃會令你更快看到瘦身效果。適當練習一些有氧運動，會令你的身材更健美修長。在健身房運動容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結果，控制好運動的時間才能讓脂肪燃燒起來。

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下面就來教大家制定一個為期七天的減肥計劃。
減肥計劃第一天
目的：鍛煉胸部
運動：平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。
效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優美。
減肥計劃第二天
目的：鍛煉背部
運動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個，做3組。
效果：消除背部贅肉，趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的：鍛煉雙腿
運動：自由身蹲，蹲下起立連續做25次，休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個。
效果：消除大象腿和蘿卜腿。
減肥計劃第四天
目的：鍛煉手臂
運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續練習10次。
效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的：鍛煉肩膀
運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個。
效果：減去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的：坐姿器械劃船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。
效果：消除小肚腩。
減肥計劃第七天
【一周減肥計劃練就模特般的身材】 經過前六天的鍛煉，相信大家已經非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

一周減肥計劃 練就模特般的身材

一周減肥計劃練就模特般的身材