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瘦身實戰操 想不瘦都難

生活百科瘦身


瘦身實戰操 想不瘦都難

文章插圖
瘦身瑜伽天后LuLu老師
從瑜伽到運動，Lulu老師總是能給你最新的瘦身資訊，這次更要教你她自己精心獨創的“慢→快→慢”的甩肉節奏，最佳女神瘦身操，簡單開心瘦身 。
變身指數：☆☆☆☆☆
女神線條：消耗身體多余的熱量，加強代謝，同時訓練三骨穩定度，鍛
煉核心肌群與大腿內側肌群 。
練習節奏：快節奏，快：1拍吸氣，1拍吐氣；中場休息：深呼吸8拍
Step1：預備姿勢，雙腳打開，與骨盆同寬，挺胸不駝背，雙臂自然下垂 。
Step2：吸氣，緩緩屈膝微蹲，雙手在胸口前方交叉，做跳躍動作的預備 。
Step3：吐氣，肚子和腿部施力，雙腿伸直輕身躍起，并將雙手向身體斜后方伸展 。
Step4：吸氣，以雙腳腳尖著地，注意膝蓋要順勢微蹲，保持柔軟，不鎖死 。
Point
【瘦身實戰操 想不瘦都難】 著地時，腳的腳尖一定要先著地，保持兩腿平行、膝蓋柔軟、膝蓋彎曲角度不超過腳尖，才不會傷到腰部和膝蓋 。如果肌力不足的人，不用勉強跳太高，跳起時同時腹部用力內收，以核心肌肉的力量來幫忙 。