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踏板操 最經典的美腿法

生活百科美腿

踏板操 ， 顧名思義就是踏板上的健美操 。這種運動在美國風靡了10年 ， 至今仍備受喜愛 。借助一塊高度可調的踏板 ， 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作 ， 達到心肺功能的鍛煉 ， 因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用 ， 踏板操在健身房久盛不衰 ， 被人們視為經典的健身方式之一 ， 更是一種日益時尚的減肥方法 。

踏板操 最經典的美腿法

文章插圖
練踏板操的踏板一般長100厘米 ， 寬35厘米 ， 高8厘米 。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節 。踏板操的最基本動作就是上板、下板 ， 每周至少做3次操 ， 3個月為一個周期 。
功效
踏板操作為有氧健美操 ， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習 。踏板具的高度加上這種運動強度 ， 完成同樣動作比在平地上耗能要多 ， 會使您的腿部結實起來 ， 肌肉的線條更修長 ， 有效地解決臀部下垂的問題 ， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉 ， 使您的動作更靈活、更輕盈 。同時 ， 還能提高人的心肺功能 。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉 ， 尤其是長期坐辦公室 ， 腿部缺乏鍛煉的女性 ， 以及希望自己的腿部變得結實、健康 ， 改變臀部下垂的人 。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產后者、病愈者）練習 。
運動準備
【踏板操 最經典的美腿法】 1、運動前1小時停止進食（如有需要 ， 可進食少量易消化的蔬果、流質食物） 。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾 。
3、充分的熱身運動 。由于雙踏板主要的動作是上、下板 ， 轉板 ， 跳板等 ， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身 ， 并做到充分的伸展 。
4、一定量的飲用水（最好是白開水） 。運動前半小時 ， 可喝200-500ml飲用水 。因雙踏板屬于大運動量的練習 ， 必然會造成大量出汗 ， 運動者必須及時補充水分 ， 以保證人體有足夠的水分 。
注意事項
1、上下板時 ， 注意重心移動 。
2、動作過程中 ， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水 。原則：少量多次
3、運動后要做好充分伸展 ， 尤其是腿部與臀部的伸展 。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服 ， 成分以棉、萊卡為宜 。當然你還應該穿運動鞋 ， 氣墊式的更好 ， 這樣可以起到緩沖的作用 。有些人赤腳跳 Step ， 這樣很容易損傷腳踝 。
2、每周至少應做3次 ， 3個月為一個周期（一節課可以消耗1000-1500 千卡） 。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調 ， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況 ， 應立即停止運動 ， 合理休息 。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗 ， 其實 ， 這種擔心沒有必要 。據專家介紹 ， 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習 ， 不會令肌肉發達 。