睡前15分鐘小運動輕松瘦腿 _瘦腿

▲睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發現大腿變得纖細

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如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對于減肥有很大的幫助。
▲失眠或睡眠不足誘發肥胖做一些小運動有助于提升睡眠品質
相關研究發現，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖癥的危機高出73% 。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。
▲有氧運動也能幫助入眠
有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐后的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時后做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。
【補充】改變睡姿蛻變美腿的秘訣
水腫的主要原因為血液循環不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行后都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環。
【睡前15分鐘小運動輕松瘦腿】 （1）腳枕
睡覺時，用抱枕或將毛巾卷起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。
（2）美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
■睡姿也很重要
每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及松弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧！

睡前15分鐘小運動 輕松瘦腿

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