5組簡單動作燃燒脂肪更有效 _燃燒脂肪

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●后仰式掌上壓
1、仰臥、彎曲雙膝讓雙腳腳跟靠近臀部，雙手手掌撐在墊面上。雙手掌、雙腳掌用力，讓臀部帶動身體抬離墊面，靠雙手，雙腳支撐體重，手指指向你的腳跟處。
2、保持臀部處于離地狀態，保持動作30秒后，回到起始位置，重復動作15次。
●踢腿卷曲
1、跪在墊面上。身體俯身向前，用前臂支撐身體，同時把雙臂合攏，兩膝蓋彎曲垂直于墊面。
2、慢慢抬起左腿，然后沿著脊椎的方向向后踢腿。保持動作20秒。
3、逐漸回到起始動作，然后換另外一條腿重復練習。每側腿練習至少20次。
●重心轉移跳躍
1、站立，抬起你的右膝蓋和右手臂。
2、飛躍到右側，向后擺動你的右手臂并將你的身體重量移到后腳。
3、保持動作20秒后，換另一邊重復練習，每邊至少練習5次。
●腰部扭轉
1、弓步姿勢，左腳在前，左膝蓋彎曲超過腳踝，右腳在后。雙手向兩邊平行伸展，舒展胸部肌肉。
2、保持脊柱處于挺直狀態，讓雙手在胸前合十。
3、向你的左側扭轉身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。眼睛平視前方，均勻地呼吸。保持動作20秒，然后回到起始位置，換一個方向重復練習。
●拉巾展臂
1、找一根桿子或支架，用毛巾環繞它。左手抓住毛巾的兩端，然后右手舉起一個重約3磅的啞鈴。
2、將身體下蹲，同時拉緊毛巾，向前平行伸展右臂，保持動作1分鐘。
【補充】室內運動推薦
爬樓梯——480大卡，如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個樓梯吧，即使只是短短的十分鐘對減肥也能有不錯的效果。
跳繩——448大卡，適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
跳舞——300大卡，舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動一個小時就能告別贅肉。
健美操——300大卡，跳一跳，幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡，睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡，別小看打桌球，它也是很費力的運動。
【5組簡單動作燃燒脂肪更有效】 有氧操——252大卡，雖然燃脂并不快，但是對于塑形很有效。

5組簡單動作 燃燒脂肪更有效

5組簡單動作燃燒脂肪更有效