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風靡日本 9分鐘美腿操

生活百科美腿操

【風靡日本 9分鐘美腿操】

風靡日本 9分鐘美腿操

文章插圖
一、大腿前部　60秒
1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣 。
2.向前邁出一步，同時下蹲 。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原 。左右腿交替進行 。
二、大腿后部　60秒
1.屈膝屈肘俯臥 。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣 。
2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原 。左右腿交替進行 。
三、臀部　60秒
1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣 。
2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力 。左右腿交替進行各10次 。
四、大腿內側　60秒
1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起 。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊 。呼氣，還原 。左右腿交替進行各10次 。
五、小腿肚　30秒
1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣 。
2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停 。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背 。