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風靡香港瘦腿法及瑜伽

生活百科腿

今年，一種名為Kick&Stretch的伸展阻力訓練在香港風靡起來 。這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱AerobicBand，不同型號的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，可以使女性在兩個月內輕松完成瘦腿減腰工程 。每天一踢一伸十幾分鐘，擁有修長美腿一點兒也不難 。

風靡香港瘦腿法及瑜伽

文章插圖
側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置 。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8-12次，再做左腳 。動作發力點在外側肌，注意身體不要向后彎，效果才會好 。
坐姿踢腿
【風靡香港瘦腿法及瑜伽】 針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置 。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動作8-12次，再做左腳 。動作發力點在腿大肌 。
瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始瑜伽練習 。
準備好了嗎?要開始了，換好寬松的衣服，任何寬敞的空間都可以，請閉眼，深深的做3次呼吸，想象做完這3個經典的瑜伽姿勢之后的你的樣子吧 。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優美、柔和的背部線條 。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用 。
后仰式 主攻：讓胸與地心引力戰斗
站立，用雙手在腰部的位置 。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛 。