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想要美腿，必須堅持的原則

生活百科美腿

不知不覺，春天悄然而至 。萬物復蘇的時候，突然發現自己的身材被上一個冬天的大魚大肉“摧殘”了 。你或者會心疼，但絕不能自暴自棄 。追緊春天的腳步，趕快加入瘦身行列吧 。這里會讓你的人生充滿神奇色彩 。今期的瘦身項目是纖腿 。

想要美腿，必須堅持的原則

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原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美，就要讓血液循環順暢 。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹 。另外，身體寒冷會使血液循環緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物 。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜 。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液循環，達到發汗作用，調味時可多使用 。另外，促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E 。維生素E在提高血液循環作用的同時，還可以預防身體酸化，恢復細胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產生皺紋 。
富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻 。維生素E能促進血液循環、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛 。有些食物含熱量較低，可以均衡地調配攝取 ?？梢源龠M體內鹽分排泄 。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質，所以用餐時應均衡攝取 。
原則二：充分攝取制造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏松的年輕女性越來越多 。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色 。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象 。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質 。
蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收，所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍干 。平日應養成食用小魚干及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶) 。
【想要美腿，必須堅持的原則】 富含鈣質的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜 。為免于運動時骨骼及肌肉受傷，平時要多攝取鈣 。