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想要美麗身材大腿如何減

生活百科大腿

問：我身材還算勻稱 ， 就是大腿有點脂肪 ， 顯得粗了些 。請問我這種情況該如何運動?

想要美麗身材大腿如何減

文章插圖
答：當你進行全身性的有氧運動時 ， 身體各個部位包括大腿在內都能減脂 。對鍛煉腿部比較有效的有氧運動包括慢跑、騎自行車、滑雪、登樓等 。
游泳也是一項全身性的有氧運動 ， 但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 ， 可以在淺水中行走 ， 或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到有效的鍛煉 ， 這種鍛煉效果是在陸地上所得不到的 。為了使大腿減肥 ， 每次鍛煉至少30分鐘 ， 每周3至5次 。堅持中等以下及中等強度的鍛煉 ， 即達到最大鍛煉強度的60% ， 可以消耗更多的脂肪 。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些困難 ， 可以先從小運動量進行 ， 然后再慢慢加量 ， 可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握 。為了防止在鍛煉過程中受傷 ， 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或伸展運動等 。
【想要美麗身材大腿如何減】 伸展運動是一種使大腿減肥健美的有效方法 。兩臂下垂 ， 一腿屈膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸直至與地面平行 ， 或向側伸直至與身體成90度角 ， 試著在每一條腿上做3組 ， 每組10次 。這種鍛煉也可以在身體站立時進行 ， 一腿站立并保持身體挺直 ， 另一條腿側伸和向后伸 ， 盡量使大腿平直且與地面平行 。
在你掌握了伸腿運動后 ， 可以試著做一些跨步走 。向前大跨一步 ， 直至后膝離地面15厘米左右 ， 然后再向前邁另一腿 。開始時最好每腿做兩組 ， 每組10次 ， 然后逐漸增加次數 。剛開始可以先慢一些 ， 讓兩腿得到同等程度的減肥鍛煉 。這個動作可以改變肌肉的松弛狀態 ， 使雙腿顯得更健美 。