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換個地方幫你擊退胖胖腿

生活百科胖胖腿

想要瘦身無法一步登天 ， 但只要持續每天花點時間 ， 稍稍運動一下 ， 控制飲食熱量攝取 ， 大約6～8周就可以看出成效啰!

換個地方幫你擊退胖胖腿

文章插圖
1 地板抬腿運動 STEP1.雙腳并攏 ， 雙手扶墻 ， 與肩齊高 。STEP2.手扶墻面 ， 重復抬起單腳 ， 讓大腿超過水平角度 ， 利用大腿動作帶動臀大肌 ， 達到提臀效果 。
2 辦公室瘦腿計畫
STEP1. 坐在椅子前方1/3 ， 雙膝打開與肩同寬 。
STEP 2. 先將右手放在左膝外側 ， 手往內壓 ， 膝蓋往外推 。
STEP 3. 將右手放在左膝內側 ， 手往外推 ， 膝蓋往內壓 。
STEP 4. 之后換成左手右腳 ， 方法同上 。
【換個地方幫你擊退胖胖腿】 注：做動作時 ， 身體挺直 ， 縮腹提肛 ， 不要憋氣 。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂 ， 維持動作10秒后 ， 休息5秒 ， 再重復5～10次 。