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簡單瘦腿操 打造美腿

生活百科瘦腿操

想要擺脫大象腿，正在尋求有效而又簡單的動作?下面幾個側身踢腿運動就是你的不二之選了 。這些動作可以幫你瘦大腿、瘦小腿、練就翹臀，趕快來試一下吧 。

簡單瘦腿操 打造美腿

文章插圖
1.準備動作 躺在一張墊子上，左手支撐頭部，側身躺好，臀部與上半身在一條直線上，斜向伸直雙腿 。編輯推薦：瘦腿瑜伽 粗腿去無蹤　美腿瘦腿操 打造筆直美腿
2.簡單側身踢腿 這個動作要求肩膀保持不動，用髖關節的力量讓腿向著天花板往上踢，擠壓大腿內側的肌肉，這個動作要求每條腿做3-5次 。
3.畫圈 也是用髖關節的力量，一條腿平放在墊子上不動，另外一條腿在空中畫圈，畫圈的時候保持身體不動，腿隨著髖關節的活動而畫盡可能大的圈 。每條腿向前和向后各畫圈3次 。
4.提升腿內側 彎曲膝蓋，右腿跨到左腿側，腳跟著地，用手握住小腿，保持肩膀打開，然后左腿伸直，向上抬起畫圈，你的左腿肌肉會有被擠壓的感覺 。在做這個動作的時候，要保證左腳與小腿成90度 。這個動作要求每條腿做3-5次 。
5.簡單擺腿 腳與小腿成90度，用腳跟點地，前后點地的次數是5-4-3-2-1-1-1，即向前5下，然后向后4下，再向前3下如此類推 。每次動作的頻率要越來越快 。
【簡單瘦腿操 打造美腿】 6.剪刀腳 抬起雙腿，用臀部作支撐，臀部與肩膀保持不動 。兩腿要伸直，右腿向前，左腿向后，然后交錯擺動 。每次做4-6個 。