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瘦腿大作戰 百分百給你美腿

生活百科瘦腿

RELAX THREE伸展大腿肌肉1、腳打開與肩同寬，慢慢地向后彎起右腳 。2、左手抓住右腳腳踝，臀部向前推，加強大腿伸展 。每邊hold住5~10秒，各3個循環 。

瘦腿大作戰 百分百給你美腿

文章插圖
RELAX FOUR拉長大腿肌肉1、抱頸躺臥，雙腳彎曲，膝蓋并攏 。2、膝蓋保持并攏，雙腳向左邊膝蓋貼地，要不保持不動 。每邊停留10~15秒，各2個循環 。
RELAX FIVE腿部疲勞一掃而空 找一面墻，將雙腳自然抬高10~15分鐘(不要太久)，可有助于預防靜脈曲張，促進血液循環，還可以改善腿部血液周旋不好，營養無法運輸到身體末端的癥狀 ?？捎行Ъ偩復炔繅毫Γp輕蜘蛛網狀微血管狀況 。
TIPS：記得做完補充水分 做完運動，記得要多喝水，補充流失的電解質;但切忌喝冰水傷身 。另外也可以喝一些利尿果汁，加速血液循環與回流，有助于維持小腿肌肉 。
纖腿名模按摩密招打造完美小腿肚&曲線大腿 如何才能擁有名模般的纖細美腿呢?本單元教你幾招模特們在家必做的瘦腿按摩法，讓你輕松秀美腿!痛感神經按摩法 多揉捏變緊實 大腿內外側有小贅肉的小甜心，雙腿根部最容易滋長小柔柔，又難消除，用此法按摩，再搭配快走，效果很好哦!
方法：先將緊實乳液擦在大腿上，稍為拍打讓乳液稍稍吸收，呈半濕潤狀態 。將大腿內外側(想瘦的部位)，用手指揉捏到略為發熱，然后馬上按摩 。按摩時手指握拳 。以突出的四個指節用力推大腿內外側，記得要保持乳液潤滑，以免淤青或受傷哦!TIPS：這招按摩法會碰觸痛感神經，促進血液循環，第一次嘗試，立起要由小漸大，一個禮拜會看出效果 。
膝蓋按摩法 懶人美腿密招 這是利用膝蓋進行按摩，不會讓你白皙的小手捏得又癢又累 。因為膝蓋骨比較硬，可以按摩到手指不容易深入的穴位 。方法：輕松的躺在床上或半靠在沙發上(腰背可襯軟墊避免腰傷) 。左腳微屈90度，腳掌仍貼在床面;右腳舉空，以右小腿摩擦左膝蓋 。每邊約30下，交替按摩各3次 ?？梢韵⊥忍}卜，對紓緩穿高跟鞋或久站疲勞特別有效哦 。TIPS：如果覺得不好施力，可以先涂一些按摩油或瘦身霜在小腿上，會更好推滑，又可達到緊實效果哦!
進階按摩法 完美百分百 試完前面兩種按摩了嗎?接下來我們要進入很難瘦的大腿前側咯!大腿前側位于膝蓋上方，這部分重量唱造成膝蓋負擔，現在我們就要讓膝蓋恢復小而美哦!方法：側躺在床上，腳往上舉45度，小腿輕輕在空中畫圓 。兩腿交替各做30圈，重復3次，或上下抬舉，也會運動到大腿內側肌肉 。
【瘦腿大作戰 百分百給你美腿】 每天做，緊實效果看得到 。記得要感覺到大腿酸痛，如果是腰或其他部位酸痛，表示你用錯力咯!TIPS：每天趁著看電視的一小時，重復三種可以加速淋巴排毒和血液循環的按摩法，讓你一年到頭都可以穿上性感誘人的緊身牛仔褲哦!