月瘦5cm的瘦腿秘方 _瘦腿

多數mm肥胖都是集中在下半身，這種身材我們稱之為梨形身材，主要特征是腿部粗大、蘿卜腿、大象腿，這些都是愛美mm們身材的頭號殺手。要如何瘦腿，就讓這位學生mm告訴你她的瘦腿秘方吧，一個月瘦了5.5cm哦。

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首先來說說我自己的情況
【月瘦5cm的瘦腿秘方】 身高178 ，體重74kg ，腿圍最初65cm ，臀圍最初108cm ，梨形身材，脂肪型體質，脂肪集中在臀部和大腿我這一個月的瘦腿分成兩個時段，因為正好是期末~寒假的階段，專門為在校和在家定制。減肥說到底還是少吃多運動~那么先來說一下我在校期間的飲食和運動。大學減肥的難處是學校食堂喜歡下猛料，學校后面是小吃街，同學會誘惑你。好處是操場全天開放。
剛開始減肥時我嚴重節食，但是后來發現對身體不好，所以在12月初時我已經慢慢調整過來了。
早上喝一杯蜂蜜水是必須的，還要補充維生素B和C ，幫助加快一天新陳代謝。早飯我一般吃兩片全麥面包+一杯250毫升牛奶+一點草莓醬或者花生醬。(堅決不去食堂吃生煎包子油條等，必須要有奶制品補充蛋白質。)
10點加餐吃一點點自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以內(吃想吃的可以防暴)
12點去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。點份小蔬菜，拿一碗免費的湯，再加一個小水果。
下午加餐一個水果或一小份自己想吃的東西，控制量(比如我會吃根45g的玉米腸，熱量130大卡左右，但是一天的總熱量不會超哦。)
晚餐我有時還是不會去吃，吃個蘋果，或者實在餓了喝碗粥，但是這點不值得學習，這樣的話總熱量也許會低于1200大卡，不健康。(如果你選擇晚餐不吃，記得午餐要稍微吃多點，晚上才不覺得餓;如果你沒有信心睡前不吃，記得一定得吃晚飯，之后的宵夜更可怕。)
總結：
1：吃的少不如吃的精
2：注意皮膚變化，如果皮膚變差說明營養不夠，需要改變飲食
3：蛋白質和維生素很重要，需要每天補充
4：在校聚會難免，偶爾暴食是允許的，千萬不要為了減肥而變得不合群，但是聚餐期間選擇蔬菜為主，自我有意識地控制下
晚餐過后就是運動了~別看冬天很冷，但是一般你運動10分鐘后身體就熱起來了。我選擇到操場去快走1小時，慢跑很難堅持，而快走更適合減大腿。走的時候記得繃直腿，擺動雙臂，耳朵里聽點快節奏的音樂，跟著節拍走，慢慢呼吸。(記住快走半小時后才能起到瘦身效果，所以一定要堅持住~如果你覺得大腿酸，那么恭喜你你的腿正在瘦。)
快走完到操場旁邊的雙杠上壓壓腿，用拳頭擊打肌肉，大概15分鐘后就能回寢室了。
回去后喝杯熱水，然后去洗澡，不要坐下來。洗澡慢慢洗，順便用沐浴乳按摩大腿。洗完后回寢室，拿潤膚乳繼續按摩大腿，學校床鋪的空間很小，我沒有再做局部運動，有條件的親記得去豎腿或者空踩自行車。
睡前涂點緊膚霜，我用貝羅紅辣椒，瘦腿效果不大，緊膚作用不錯。
總結：
1：運動前下半身多穿點，注意腿部保暖
2：運動前2小時少量進食，可增加運動效率
3：運動后堅決不能飲食，此時吸收功能特好
4：運動后不能坐下或躺下，屁股會大
5：運動后水要慢慢喝，太急會引起惡心
接著我放寒假了~來說說我在家的飲食運動情況(其實此時是期末考復習階段，但是對我這樣不復習的學生來說已經放假了，汗)
在家的好處：時間自由，洗澡自由
在家的壞處：媽媽逼著吃飯，家里飯菜引誘，沒有操場運動
在作息上大家不要學我，不管是在學校還是家里，我都是夜貓子，晚上開著筆記本躺床上到2點，白天不睡到11是不會起來的。因為我課余畫點漫畫賺零用錢，而晚上是我靈感爆發的時刻，所以沒打算改變這個作息，不然稿子擠不出來，汗一個
早飯(其實是午飯了)：一片全麥面包，一勺草莓醬，一杯200毫升低脂牛奶+一個小水果
午餐(3點吃)：一小碗粥+一份榨菜
下午點心：家里看到什么想吃的就會吃，比如一口巧克力，一個鴨舌頭，一個水果，一杯酸奶(這些都是分開時段吃的，不是一口氣吃下去的，一天的點心總熱量不可超過250大卡)
下午5點：一個100g的土豆或者烤地瓜
晚餐：250g水煮菜拌點鹽+一份無油蔬菜湯+幾口媽媽燒的別的小菜(控制量)
總結：
1：媽媽意不可逆，但是要聰明地讓媽媽放心，比如300g蔬菜+100g的土豆，能吃的下就很強了，熱量很低，媽媽看了不會擔心
2：吃點媽媽燒的肉沒關系，比如一塊紅燒肉，去皮去油吃一小塊，不會怎么樣，別忍著不吃，容易暴
3：家族聚會時，可以拿個小碗倒上開水用來刷菜，熱量會減少一半。飲料記得用零度可樂
晚飯后是運動時間，但是小區沒有運動空間，或者在家太舒服實在不想出門怎么辦呢?
我選擇吃完飯后手扶著椅背，蹲馬步蹲個5分鐘(不扶堅持不到30秒) ，蹲到撐不住了休息一下再蹲，反正就算站著不動也別坐下來
半小時后可以去洗澡了，我會把浴霸全開，然后浴缸放滿比較燙的熱水，整個人泡在里面，可以把腿舉起來用潤膚乳按摩大腿，不久后你人就會熱的受不了了，起到了桑拿效果~我每天都會持續洗一個小時，家里的電費水費暴漲了一下下
洗完后到床上涂潤膚乳順便按摩，然后豎腿30分鐘，做100個空踏自行車，太冷了沒多做，專進被窩，開足電熱毯，開始趕稿子。開電熱毯是為了讓腿部保持一個高溫，在洗澡運動后，高溫可以幫助鞏固效果。
總結：
1：如果你熱水器接在浴室內，請注意排氣通風，別中毒
2：如果有心臟病等，不建議泡澡太久，容易缺氧
3：局部運動時多穿點，保持腿部溫暖
4：運動跟節食一樣，一停就容易反彈，所以別因為放假了就不運動了，至少泡澡按摩什么的還是能做到的